information diete + programme full body

[Franck911]

Bonjour à tous,

Dans un premier temps je m excuse si il y a déja eu un post sur ces principes mais j avoue que je suis un peu perdu...

Je me présente Franck, 1.85 cm pour 80.5 kg (profil ectomorphe), apres une bonne année en salle, j ai eu tres peu de resultats, je me suis mis a d autres methodes sans trop de resultats et enfin j ai pris un coach sans trop de resultats non plus... bref mon objectif est une prise de masse... j'aimerais avoir 5kg a 10kg supplémentaire en muscle sec ( mais biensur avec du muscle et de la graisse auparavant..) Je mange actuellement 3500 kcal par jour avec 2.2g de proteine par kilo poids de corps.

Je me projete dans un programme "full body" 3x semaine :

Le tout a environ 70 à 80 poucent de mon max ?


6*10 developpé couché
6*10 tractions

(3*10 developpé militaire ) je le mets entre parenthèses car peut-être optionnel...

6*10 dips

6*10 squats

Abdominaux

Voila, est ce que cela vous semble cohérent dans l'objectif cité plus haut ?

Merci de votre aide



Sportivement Franck

[Qyers]

C’est déséquilibré, 2 ou 3 poussées contre 1 tirage.

Pour la bouffe il faut savoir ta DeJ.

A taille -5 t’es pas ectomorphe hein, mais comme ça existe pas les morphotypes osef.

[Franck911]

Merci pour ton retour, penses tu que le programme soit bon pour progresser ? Je sollicite tous les muscles...

[Qyers]

Bah non c’est tjr déséquilibré.

Et 6 séries par exo ça sert à rien, 3 ou 4 c’est mieux.