Difficulté à travailler les lombaires

[Raven2018]

Bonjour,

J'ai de la difficulté à trouver un exercice efficace pour muscler mes lombaires. J'ai consulté la section pour le dos sur le site Web, mais je n'ai pas de barre à traction, ni de barre. J'ai seulement des haltères à une main (de 5 à 35 lbs).

Je fais du rowing, mais ça ne semble pas travailler dans le bas de mon dos, ça force plus dans mes épaules.

Sinon je fais du gainage en mettant mes pieds sur le divan et mes épaules au sol, et je tiens mon corps droit pendant 3 minutes, mais je n'ai pas l'impression que ça travaille mes lombaires, ce sont mes jambes qui finissent par lâcher. C'est peut-être moi qui fait mal l’exercice?

Bref, auriez vous un exercice pas trop difficile à reproduire à me conseiller? Soit au poids du corps ou avec une haltère.

Merci!

[Qyers]

Superman au sol.

[Loïc - Street]

Pour un renforcement musculaire tu peux faire du gainage dorsal, du gainage abdominal en home gym.

Tu peux aussi faire des extensions lombaires sur une table si quelqu'un peut te tenir ce qui revient à les faire sur un banc à lombaires.

[Raven2018]

Merci à vous deux! J'imagine que je peux faire le Superman en gainage? Ou c'est mieux de faire des répétitions? J'ai essayé les deux méthodes et j'ai l'impression que ça travaille plus lorsque je maintiens la position une trentaine de secondes.

Merci!

[Qyers]

C’est pieux d’eviter Les forces de cisaillement, donc en gainage.

[Raven2018]

Merci!

[yam57]

Je fais du rowing, mais ça ne semble pas travailler dans le bas de mon dos, ça force plus dans mes épaules.

ça dépend comment tu le fais.