Programme Half-Body permettant de progresser ?

[JBoxing]

Salut tout le monde !
Je suis débutant en musculation et je me suis fait un programme "Half-Body" basé sur mes humbles connaissances des exercices.
Je fais ce programme une fois par semaine (une fois par semaine pour le haut du corps, et une fois par semaine pour le bas donc).
Je ne sais pas si les termes sont exacts, je m'excuse d'avance si ce n'est pas le cas.

Musculation Haut du corps (x1 par semaine / plutôt en fin de semaine) :

Développé couché haltère : 3x10
Développé couché incliné haltère : 4x10
Élévations frontales : 4x12
Élévations latérales : 3x10
Rowing : 4x12
Tractions prises larges : 3x échec
Curl haltère : 3x10
Curl concentré : 4x12
Kick Back : 3x12
Extension triceps poulie haute : 4x15


Musculation Bas du corps (x1 par semaine / plutôt en début de semaine) :

Leg Extension : 1x10 / 1x8 / 4x6
Squats : 1x10 / 1x8 / 4x6
Touché de mur avec medecine ball : 4x20
Flexions latérales avec haltères : 3x15
Extension des pieds à la presse: 4x15
Levées de jambes : 4x15
Adductions machine : 4x15
Crunchs oblique sur banc à lombaires : 4x15
Leg Curl : 1x10 / 1x8 / 4x6
Crunchs machine : 4x20

Voilà les deux programmes que je fais à la salle de musculation (donc deux fois par semaine).
Ces séances sont accompagnées de cardio. A vrai dire, je fais pas mal de cardio.
Je pratique le Kick-Boxing trois fois par semaine (avec son lot de musculation au poids du corps et son cardio). Je m'entraine donc en moyenne 6 à 7 fois par semaine, et parfois 2 fois par jour.
Je me demandais si mon programme "Half-Body" me permettrait vraiment d'avoir des résulats... même à long terme. J'ai peur qu'en travaillant un groupe musculaire une seule fois par semaine et avec si peu d'exercices, ce soit inefficace voire inutile.

Merci d'avance pour vos réponses.
Bonne journée/soirée !

[Loïc - Street]

Développé couché haltère : 3x10
Développé couché incliné haltère : 4x10
Élévations frontales : 4x12
Élévations latérales : 3x10
Rowing : 4x12
Tractions prises larges : 3x échec
Curl haltère : 3x10
Curl concentré : 4x12
Kick Back : 3x12
Extension triceps poulie haute : 4x15

Les élévations frontales tu peux les dégager.

Aux tractions ne va pas jusqu'à l'échec, tu dois progresser sur un nombre de répétitions précis, sinon tu ne pourras jamais vraiment quantifier ta progression.

Tu peux te limiter à un exercice pour tes biceps

Comme quoi avec juste un banc, une barre et des haltères on peut très bien se muscler en HOMEGYM.

Leg Extension : 1x10 / 1x8 / 4x6
Squats : 1x10 / 1x8 / 4x6
Touché de mur avec medecine ball : 4x20
Flexions latérales avec haltères : 3x15
Extension des pieds à la presse: 4x15
Levées de jambes : 4x15
Adductions machine : 4x15
Crunchs oblique sur banc à lombaires : 4x15
Leg Curl : 1x10 / 1x8 / 4x6
Crunchs machine : 4x20

Ne travaille pas sur des séries de moins de 8 répétitions, qui à ton niveau ne t'apporteront pas grand chose.

Reste entre 8 et 12 répétitions.

4 séries suffisent, je ne vois pas à quoi correspondent tes "Leg Curl : 1x10 / 1x8 / 4x6", supprime ça.

[Qyers]

A 2 séances par semaine tu ferais mieux de faire un full body pour effectivement travailler chaque muscle deux fois.
Et avec la box à côté, fais peu d’exos.

[JBoxing]

Je prends en compte vos commentaires et je ferais les modifications merci !
Par contre, que pensez-vous de rejoindre les deux half-body (10 exs) et d'en faire un full-body (20 exs) à faire deux fois par semaine (et donc travailler un groupe musculaire deux fois par semaine au lieu d'une).
Qu'en pensez-vous ?

[Qyers]

10 exos c'est deja la double de ce que tu devrais faire dans une séance, donc 20 j'en parle même pas

Une bonne séance pour toi ca serait (en piochant dans tes exos) :

DC incliné haltere : 4x10
Tractions : 4 x max-1
Rowing : 3x12
Squats : 3x6-10
LEg curl : 3x10-15

[JBoxing]

Faut-il donc que je privilégie le Half-body ou bien le full-body avec deux entrainements par semaine ?

[Qyers]

Pour moi le full.
Sinon ça fait un training par semaine c’est trop peu.