Toujours rien

[Nicolas782]

Alors voilà on va faire un bilan au bout de 4/5 mois

Je vois malheureusement très peu de différence,
Je fais 3 trainings diffèrent , 3 par semaine donc 1 de chaque ( pas assez je m’en doute mais pas le courage en rentrant à 19h autrement pendant les vacs tout les jours

Training abdo / jambe

Alors les abdos je fais le circuit comme dans la vidéo 3x j’execute mal le dernier car j’ai du mal à la le faire mais les autres çà va , je dois dire que je transpire un peu à la fin donc je suis fier mais pourtant j’ai mon ventre tout plat mais sans abdo 185cm pour 59kg donc au bout de 5 mois c’est Louche

https://m.youtube.com/watch?v=E8SLO3JgUbQ

Pour les bras et dos

Full traction ( 70 environs ) et à la fin un petit peu de curl haltère
En faisant les tractions je perd toute mes forces mais j’ai aucune transpiration j’ai l’impression de rien faire
Je perd juste ma force donc je ne comprend pas

Triceps / pec

Pompe ( 70 environs ) et descente de chaise ( 50 environs )

Je pense que à ce niveau je travaille assez bien même si j’ai peu de résultat je sens bien les triceps avec la chaise mais les pecs je sens rien en faisant des pompes

Voilà je m’exprime sans doute mal mais je sais pas pourquoi j’ai pratiquement pas de résultat je fais mal ou pas assez d’exo ?

[Vato]

Salut,

3 fois par semaine, faut travailler le corps en entier à chaque séance (et à moins que j'ai mal compris, ce n'est pas ce que tu fais ?)

[Nicolas782]

Non en effet je vois pas comment je pourrais les faire si par exemple je fais 70 pompes + descente de chaise je n’aurai aucune force pour faire des tractions

[angelomarseille]

Salut,

Tu peux aussi tester la méthode Lafay, au poids du corps à la maison.

[Nicolas782]

Merci, il faut acheté le livre ?

[nopainnogain!!]

bonjour

et au niveau de la nourriture tu mange comment ?

[stephenv]

C'est normal de ne pas progresser avec un tel programme.
Effectivement, 3 full-body complets par semaine va faire une réelle différence.

185cm pour 59kg

Il va falloir faire une prise de masse. En gros, manger plus de calories, et manger plus souvent.
Mais un bon entrainement devrait te donner meilleur appétit.

Voici un programme full-body type : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
Tu peux l'adapter si tu t'entraînes à la maison et que tu n'as pas ou peu de matériel, du genre : post4109188.html#p4109188
Si tu peux t'équiper, une barre ou 1/2 haltère avec des rondelles de fonte, une barre de traction, ça dépanne bien à la maison.

[yam57]

"70 tractions et l’impression de rien faire" je voudrais bien voir l'exécution.

[Nicolas782]

Yam, Je me suis mal exprimé a la fin j'ai pu aucune force je galère a en faire , mais je transpire pas sa me fais peu d'effet, Puis les tractions je pense pas qu'on peut mal les faire je descend la tête en dessous la barre, je remonte en dépassant le menton, je sors légèrement les pecs

Stev tu as raison quand j'ai commencer j'ai commencer a mangé beaucoup plus, en ce moment je commence a moins mangé mais je pense c'est parce que je mange plus souvent,

J'ai prévu de faire :

Pancake ou crêpe le matin

9h30 ( uniquement week end ) Thé + banane

12h : Repas aléatoire ( la semaine je mange souvent des fastfood )

16h ( Céréale muesli )

18h30 Repas aléatoire

22h Infusion

23h Fromage blanc




Merci Stev, du coup

- Pompes poids du corps : 4x15 (passer à 4x16, si tu valides etc...) - 30s RIS
- Rowing inversé pdc : 4x10 (sous une table)
- Élévations latérales élastique : 4x12
- Curl biceps élastique : 3x12 (optionnel)
- Triceps au dessus tête élastiques : 3x12 (optionnel)
- Squat 1 jambe pdc : 6x(n+1) - (commencer à 6x6 à 6x20 poids du corps)
- Abdos crunch ballon gym (ou au sol) : 3x25 (ou gainage)
- Abdos oblique rotation buste élastique : 3x20
- Mollets debout 1 jambe : 4x12 (optionnel)

Comme c'est bientôt les vacs j vais essayer d'avoir le matériel et faire sa après les vacs

[Nicolas782]

Quelqu'un a une idée d'élastique prendre ? Je mesure 185cm, mais a mon avis il faudra plusieurs taille différente selon les exo

[stephenv]

Pour la nutrition, essaye de tenir un journal alimentaire 1 ou 2 semaines, de faire un suivi.
C'est un peu chiant à faire, mais ça te donnera une idée.
Les gens estiment mal ce qu'ils mangent vraiment.

Go ici : http://www.les-calories.com

[Nicolas782]

Le problème c'est que a mon stade le repas du midi et du soir je choisis pas ce que je mange, mais pourquoi pas d'ici 1 an ou 2 quand je serais seul et que je ferais mes repas

Du coup up pour la question des élastiques si quelqu'un sait quoi prendre?

[stephenv]

Tu ne choisis pas ce que tu manges mais tu peux adapter les quantités, et calculer les calories.
Tu peux aussi ajouter 1 ou 2 collations sans perturber les habitudes familiales ou scolaires.

185cm pour 59kg

La clé, c'est de manger un peu plus aux repas, et d'ajouter 1 ou 2 collations.
Et d'être régulier semaines après semaines. Comme toi, j'étais au même poids pour 2 cm de plus, et prendre l'habitude d'une collation en plus, se forcer à manger 2 ou 3 bouchées de plus aux repas, ça n'a rien de plaisant. Cela demande des efforts à table. Essaye aussi de manger des bons aliments nourrissants, parce que de la junk food trop souvent, c'est pas sain. Bien sûr, tu peux te faire plaisir en tant que maigre.

[Loïc - Street]

Le problème c'est que a mon stade le repas du midi et du soir je choisis pas ce que je mange, mais pourquoi pas d'ici 1 an ou 2 quand je serais seul et que je ferais mes repas

Ce n'est pas une excuse.

De toute façon tu n'as pas le choix si tu veux progresser, sinon autant ne rien faire car si tu ne fais pas d'effort de ce côté là, tu ne prendras pas un seul gramme (je sais de quoi je parle, j'ai débuté maigre comme toi).

Donc go, go, mange, applique toi !

[Nicolas782]

Je vois, merci