HALF BODY 4jours AVIS

[Thoujo]

Bonsoir a tous, étant débutant en musculation je suis parti sur un Half-Body et j'aimerais vos avis sur pour pouvoir m'améliorer,

HAUT DU CORPS (lundi/jeudi)

Pecs :
Developper assis convergent ( machine technogym )
Developper incliné ( machine technogym encore )

Dos
Tirage poitrine
Rowing unilatéral ( machine technogym type Row )

Épaules
Developper haltères assis
Élévations latérales

Biceps/Triceps
Curl incliné et du barre au front


A noter que je fais 4 séries de 10-12 reps, ( 15 pour les élévations latérales ), selon vous 4 séries est-ce peut être un peu trop ? devrais-je plutôt passer a 3 séries ? 1 exo pour les épaules sa suffirait ?

Merci beaucoup j'attends avec impatience vos avis et surtout vos conseils

[Qyers]

En tout cas c’est un peu trop volumineux la.

Tu peux virer le dmh (ou l’incline).

Et réduire à 3 série et/ou faire une fois biceps une fois triceps.

[AxelGa]

Et le bas du corps ??

[Thoujo]

Pour le bas du corps je fais :

V-squat
Press a cuisse

Leg curl

Seated Calf Raise
Extensions mollets debout

j'aimerais rajouter un exo pour les ischios mais lequel ?

[Qyers]

Sdt roumain (barre, haltères, single leg ...)

[Thoujo]

Ok merci beaucoup, et concernant ma séance haut du corps, pour les épuales je passe a 1 exo au lieu de 2 ? et 3 séries pour chaque exos donc ?

[stephenv]

Oui, 3 séries par exos.
Ou alors tu fais une séance haut A et une haut B, avec un coup Tirage poitrine et l'autre Rowing unilatéral, sur 4 séries effectives. Pareil pour les autres exercices mais en sélectionnant de bons exercices de base.

Pour le bas, tu peux ajouter les abdos + lombaires.

[Thoujo]

merci beaucoup