full body

[camponogus]

Bonjour, comme conseillé dans un autre post, je me suis mit au full body, j'ai donc demandé au coatch de la salle (grand ami de mon père) de me faire un programme et un suivi, je dois donc faire 4 séances par semaines; séance 1 : deadlift, bench press squat, fitball crunch, leg raises
séance 2 bench press, squat, deadlift, rope crunch, russian twist
séance 3: squat deadlift, bench press, decline crunch, ab roller
séance 4; pull up, ob shoulder press, bent over row, butterfly, S.M lunges
ma question est: ce programme est t-il bon pour muscler les épaules? ( et tout le reste) mais surtout les épaules. j'ai un retard entre épaule et triceps et la avec développé couché mes triceps continuent de gonfler et il n'y a visiblement qu'un exercice pour les épaules dans toute la semaine, merci

[AxelGa]

De ce que je sais :
Faire du deadlift 3 fois par semaine c'est pas conseillé , car les lombaires sont des petits muscles qui récupèrent lentement.

[Vato]

Salut,

Non le programme n'est pas bon :

- pour commencer, comment caser 4 séances de full par semaine ?
- tes lombaires vont souffrir (s'ils tiennent)
- c'est déséquilibré, aucune logique dans le suivi

T'as des liens dans ma signature qui disent quoi faire.

[camponogus]

la 4 ième séance fait intervenir des muscles ignorés le reste de la semaine, c'est pour ça qu'il me l'a mit je présume ( excepté pour les fentes et les tractions).

[camponogus]

et pourquoi c'est déséquilibré?

[Vato]

la 4 ième séance fait intervenir des muscles ignorés le reste de la semaine

Comme le dos par exemple, oui c'est logique.

C'est déséquilibré parce que les séances ne sont pas équilibrées en terme d'intensité et de difficulté, parce que certains muscles sont plus sollicités que d'autres.

[camponogus]

ouais mais les traction c'est pas plus pour la largeur du dos? et le deadlfit pour l'épaisseur?, mais je devrais rajouter quoi par exemple? les muscles délaissés sont les biceps et les épaules essentiellement non?

[Vato]

Vouloir muscler son dos avec du sdt, c'est comme vouloir muscler ses jambes en allant courir.

[camponogus]

donc quelle est l'utilité du soulever de terre?

[Vato]

Je sais pas, bosser les ischios peut-être ?

[camponogus]

pourtant mes courbatures sont beaucoup plus centrées vers le haut du dos

[Vato]

Je dois me tromper alors.

Ton programme est bien

[camponogus]

ça sent légèrement l'ironie

[AxelGa]

Bah oui c'était totalement de l'ironie de la part de vato , il te dis que ton programmes n'est pas équilibré mais tu lui réplique , le soulevé de terre sollicite énormément de muscle , 90 ou 200 je crois fibres musculaires , mais sa sollicite sans tellement muscler le haut du dos , c'est surtout ischios , fessier , et lombaires , mais si tu le ressent dans le haut du dos c'est surement un autre exercice , car tu fais des tractions comment peut tu savoir que les courbatures vienne du deadlift ?

[Vato]

Comme si on avait pas le droit de se tromper

Tout le monde peut se tromper. Mais avec l'expérience, sur ce forum, j'ai appris à garder mon énergie pour mon training et pas à essayer de convaincre des gens qui ne veulent pas qu'on les fasse changer d'avis (et c'est le cas quand 3 fois de suite on me répond "oui mais" ou un équivalent)

[stephenv]

Beaucoup de squat et deadlift.

pourtant mes courbatures sont beaucoup plus centrées vers le haut du dos

Sur les trapèzes supérieurs, c'est normal.