Programme et question de débutant

[Tando]

Bonjour, je suis tout nouveaux dans la discipline et j'ai plein de questions sur mon programme :

tout d'abord le voici :

Je pensais faire 1 seance concentré sur 1 groupe de muscle : Bras / pec ; Dos / épaules / abdo ; cuisse / mollet
pour chaque je ferais des séries de 15 / 12 / 10 / 8 je l'ai fait grâce au programme de l'application azzeo que j'ai adapté car je n'ai acces qu'a des haltères une barre et une barre a curl.

Pour les bras / pec : Dévelloppé incliné ( un grand classique si j'ai bien compris )
Dévelloppé couché avec des halteres
Barre au front
Curl incliné
Écarté couché
(j'ai peur que se soit trop cour par contre )

Pour le dos / épaule / abdo: Rowing barre en suppination
élévation lateral avec des haltères
oiseau sur banc incliné
Développé couché prise serrée
Shrug a la barre
( je pense qu'il manque 1 exercice spéciale abdo )
Pour les cuisse / mollet je ne l'est pas encore fait ma prochaine séance ( et premiere de cuisse et mollet ) et lundi

Voila merci de vos avis, soyez indulgent

[Qyers]

Un groupe musculaire par séance c’est un split et c’est pas top, particulièrement pour un débutant.

Tu as intérêt à faire le contraire : full body.
Tous le corps à chaque séance.
Ça fait un seul exo par groupe mais bien plus souvent.

[Tando]

Merci pour votre réponse si rapide, je vais donc tenter le full body. Est ce que je peut faire 2 exercices par catégorie de muscle, ou refaire 2 fois le cycle complet car je ne peut malheuresement m'entrainer que 3 fois par semaines. Est ce que ralentir le temps de pause entre exercices apporte quelque chose ou pas ?

[Qyers]

3x par semaine c’est le rythme normal pour un full body.

Tu as un exemple de programme sur le site.

[Tando]

ok merci