Prise masse sèche débutant

[LYKED7]

Bonjour, j'aimerais votre avis sur mon plan alimentaire pour une prise de masse sèche pour débutant, je fais actuellement 1m83 pour 81kg j'ai déjà fais de la muscu 1 an par le passé (un peut nimporte comment)

Matin :
70g Muesli
200g Fromage blanc 0%
20g Protéine en poudre

10h :
1 Fruit
30g Protéine en poudre

Midi :
100g Crudités (ou 200 Legume)
100g Féculents (Riz, Pates)
150g Viande rouge
2 Tranches pain blé complet
1 compote sans sucre ajouté

16h :
1 Fruit
30g Protéine en poudre

Soir :
300g Légumes
60g Féculents
150g Viande blanche ou Poisson
10g Huile d'olive
200g Fromage blanc

22h :
200g Fromage blanc
20g Protéine en poudre


Voulou, merci d'avance pour votre aide à

[Qyers]

Trop de poudre.
Sans doute pas assez de lipides.

C'st quoi tes macros la ?
Tu connais ta DEJ ?

[Qyers]

Oui m'enfin au milieu du reste j'ai même pas relevé ...


Et puis moi aussi j'en prend parfois avant d'aller dormir, c'est juste que je me couche après diner

[LYKED7]

J'ai trouver ça sur un site de musculation ... Que devrais-je changer d'après vous ?

[Qyers]

Trop de poudre.
Sans doute pas assez de lipides.

C'st quoi tes macros la ?
Tu connais ta DEJ ?

Répond déja a mes questions avant d'en poser d'autres


Et lis ca si tu sais pas :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Nicolas782]

Mangé du fromage blanc le soir c'est pas bien?

[Qyers]

Non c’est juste que ça sert à rien,
Maid une légende urbaine persistante fait que les gens en mange pour éviter le « catabolisme nocturne »