Est il possible d'avoir vos avis svp sur un programme

[LePaladinDuGard]

Échauffement :10 à 15 min en début de séance : corde à sauter /course à pieds / éveil bâton /et étirements / frappe sur sac ( monter l’intensité )

Entraînement A le lundi et le vendredi / Haut du corps :

Développé couché (sem 1) ou Incliné (sem 2) : 3 x 10
Rowing à la barre ou barre T : 3 x 10
Développé militaire barre ou haltères : 2x 10
Tractions : 2 x 12
Extension des triceps aux haltères : 2 x 12
( ou barre EZ)
Curls aux haltères : 2 x 12
( ou barre EZ)

Entraînement B le Mercredi : Bas du corps

Squat barre devant : 3 x 8
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 8
Fentes : 2 x 10
Mollets assis : 5 x 12
Mollets debout : 2 x 12


Fin de séance : Lundi : Circuit conçu pour brûler du gras à faire 2 à 3 fois :
Crunch , sit up, roue, burpees avec pompes ( max en 30 sec) ( 15 de chaque et 30 sec recup )


Mercredi : Crunch oblique, flexion latérales, russian twist , pompe ( max en 30 sec) ( 15 de chaque et 30 sec de recup)


Vendredi : Gainage Ventral + costal ( 1m de chaque coté ) , moutain climber et pompe ( pareil )





Week-end ou jours OFF ou fin de séance: Corde à sauter , course à pieds , Cardio, coups boxe / frappe à vide ou sac

[Qyers]

pourquoi tu fais 2x le haut et 1x le bas ?

Sur 3 jours tu peux faire un full body, ou au pire si tu veux faire du half tu fais :

une semaine :
haut
bas
haut

puis :
bas
haut
bas

2 séries c'est (trop) peu, monte a 3.

[LePaladinDuGard]

ok super de ta réponse, merci je vais remédier à cela , sinon bien dans l'ensemble ?

[Qyers]

oui les exos et l'ordre sont bons.

Tu peux juste commencer une fois par le dos, une fois par les pecs.

[LePaladinDuGard]

Ok merci , en faite je me suis fier à ce programme : http://www.fitmole.org/scott-adkins-workout/ et celui de musculation.com pour yuri boyka
Car je fais de la boxe , et j'en est parlé à mon club

[Vato]

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