Besoin d'aide prise de masse

[Nicolas782]

Bonjour, Voilà 4/5 mois que je fais de la muscu, j'ai pris 4/5kg au début j'etais a 54 kg ( très maigre) j'arrive a 60 parfois mais des fois je redescend a 58 voir même 57, pourtant je fais que de manger,
( Je peux perdre 1,5kg en 1 jour tout en mangeant autant que d'habitude )

Je veux bien un site pouvant calculer la dej ou je sais pas trop quoi si ça peut m'aider

[Qyers]

Tu calcules ce que tu manges ou pas ?

Lis ca :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Si tu perds 1KG d'un jour a l'autre c'est que de l'eau.
Quand ca varie bcp comme ca généralement c'est qu'on mange pas tjr la même quantité de sel.
Le jour ou tu mange salé tu vas prendre 1KG, si le lendemain tu bouffe pas de sel tu vas le reperdre.

[Nicolas782]

Ha je vois, comme je bois beaucoup tu as raison

CALCULER LE MÉTABOLISME BASAL ET LE NIVEAU D’ACTIVITÉ PHYSIQUE

J'ai calculer 2800kcal

UTILISER UN CALCULATEUR DE CALORIES

J'ai calculer 2181


Encore 800kcal je suis pas sortit de l'auberge

[Qyers]

2181 c'est quoi ? ce que tu manges ?

les 2800 c'est ta DEJ calculée ? c'est pas toujours très précis ca.

C'est pas le fait de boire qui change quelque chose, ton corps évacue le reste dans l'urine.
En revanche le fais de manger salé fait que tes cellules vont conserver plus d'eau. Donc la oui tu vas recraché moins que tu n'apportes d'eau.
Et note bien que c'est pas un problème en soit, il faut du sel. Juste pas trop.
Et si c'est pas régulier bah le poids monte et descend.

[Nicolas782]

Bah de ce que j'ai compris 2800 c'est ceux qu'il me faudrait chaque jours,

Et je dépense 2100 kcal chaque jour ( d'après ceux que j'ai compris )

Après la j'ai lu que une prise de masse on peut prendre des flocons d'avoine en poudre pour 4h par exemple, ca marche ? car en soit c'est pas un aliment solide donc c'est comme de l'eau ?

[Qyers]

Bah de ce que j'ai compris 2800 c'est ceux qu'il me faudrait chaque jours,

Et je dépense 2100 kcal chaque jour ( d'après ceux que j'ai compris )

Je sais pas ou tu as été et ce que tu as calculé, mais ton explication ne va pas

[Nicolas782]

Ici ^^


https://www.musculaction.com/calculer-sa-dej.htm

[Qyers]

Ok, et ca te dit 2800 ici ?
ou 2181 ?

[Nicolas782]

Au début la formule (16xm ) + ( x x h ) + (z x e ) je sais pu les valeurs, me calcule 2800

A la fin de la page il y a un calculateur ou on rentre le nombre d'heure d'activité sur 1j et sa me calcule 2100

[Qyers]

Alors c'est sans doute 2181 qui est plus proche de la réalité.

Et tu manges quoi d'habitude ?

[Nicolas782]

Les grignotements vont être : Banane, Céréale muesli fruit rouge, Fromage (caprice des dieux, camembert)
Je mange pas de gâteaux ou chocolat,

Boisson : Aucun soda, que du thé / infusion ou de l'eau

Après en repas : des oeufs, pate , riz, poisson pané , poulet, tomate, salade, des fois des patates rondes surgelé voilà haha

Je mange aussi souvent dehors le midi donc ( subway/tacos )

En soit j'ai une alimentation plutôt correcte je pense, sauf les midi sub/tacos

[Qyers]

faut quantifier un peu.

ET sinon quelle était la question à la base ?

[Nicolas782]

Prendre de la masse

Si je prend un shaker, avoine en poudre+whey avant les cours et a 17h oh pire c'est bon?

[Qyers]

Bof, il y a surement mieux à faire.

Tu as quel age ?

[Nicolas782]

17 ans, comme je vie chez mes parents je peux pas trop calculer ceux que je mange ou même choisir

Du coup j'ai acheter de l'avoine instantané et de la whey, Tu serais me dire quand il faut que j'en prenne avec la quantiter ?

[Qyers]

Si tu manges de la viande/oeufs/poisson midi et soir tu n'as pas besoin de whey.
Et la nourriture solide c'est toujours mieux. Tu peux gouter en rentrant chez toi.

Tu manges quoi au petit dej ?

[Nicolas782]

En faite : Le matin je me lève archi tôt 6h donc je déjeune en générale juste un petit bout de fromage l'histoire de dire, en revenche le week je mange un bol de céréale muesli et une banane

Pour le goûter la semaine pareil je finis 17h30 le temps de rentrer 19h donc je goûte pas
le week end ca dépend souvent du fromage(j'adore sa)

[Qyers]

Alors lève toi 10' plus tôt et prends un vrai petit dej.
C'est la que tu as le plus à gagner.

[Nicolas782]

Je n'arrive pas a manger aussi tôt le matin

[Qyers]

Alors fais un truc que tu peux manger sur la route, ou en arrivant.

[Nicolas782]

Flocon d'avoine en poudre + whey sa fait l'taff pour les matins comme sa?

[Qyers]

Tu veux vraiment en prendre hein de la whey
C'est pas magique, ca t'apportera rien si t'as deja assez de prot. Et vu ton poids c'est sans doute le cas.

De la whey en poudre pourquoi pas, mais juste ca c'est un peu con.
Si tu as un blender tu peux faire plein de choses (avec des fruits, des oléagineux ...).
Sinon ton avoine à boire + un fruit et quelques amandes/cajous.

[Nicolas782]

Oui après la whey juste après le training mais en soit prendre de l’avoine en poudre avec une banane et une pomme tout sa mixers sa fais un smoothie en petit dej avant d’aller en cours c’est bien ?

La chose qui me chiffonne c’est que je sais pas si c’est bon pour le Corp car ce n’est pas un aliment
Solide si tu vois ce que je veux dire c’est comme de l’eau

[Nicolas782]

Petite question, je vais prévoir de mangé du fromage blanc avant de dormir, je pensais au yaourt à la grecque, prenons se cas il faut plus en mangé 1 ou 2

[Nicolas782]

Je vois riche en matière grasse je comprend mieux pourquoi c'était bon haha, Quelqu'un a une marque a conseiller , plutôt bonne aussi au goût