Entrainement banc full-body

[newbiesport]

Bonjour,

J'ai depuis 2 semaines repris le sport, j'ai un tapis de course chez moi et un banc
""tout en un"" (De quoi faire les pecs/dos jambes bras ect) je ne trouve pas la référence mais j'ai mis en PJ une image d'un banc similaire (Poulie changeable en bas et en haut)

J'ai fais 4 séances et je cours tout les autres jours.

Mais Je fais un entraînements full body mais incomplet :
(Je ne suis pas connaisseur donc je vais expliquer comme je peux)
Donc je fais tout les exercices dessous d'un coup et cela 4x :
1- Barre tiré dans le dos en étant assis a l'envers x10
2- Les pecs en ramenant les poids au centre x10
3- Biceps avec le coussin devant en prenant la poulie basse x10
4- Je prend la poulie basse en me mettant devant de banc et je ramène la pouli au menton x8

Puis quand j'ai fais ca 4x Je fais un autre "circuit" (une pause entre chaque rep de circuit):
5- Je m'assied et je pousse avec les prises côté (en dessous du truc pour faire les pecs ) x10
6- Je m'assied à l'envers et je prend la barre haute large et la ramène au pec x10
7- Je me met debout et je prend le poulie basse debout et je fais les biceps

Est ce bon ? Faut-il que je change quelque chose ?

Merci d'avance

[forethan]

Tu ne progresseras pas avec ce genre de machine car ça isole trop les muscles(j'ai suivi un programme sur une machine à charges guidées pendant 1 an et demi donc je parle en connaissance de cause, j'avais quai rien pris alors qu'en à peine 3 mois de banc de muscu, la différence était flagrante).

Maintenant, Il te faut un banc, une barre, de la fonte et des haltères.

Ton exercice 1, tu le vires parce que c'est pas un bon exercice apparemment (tirage nuque).
Par contre le 6 c'est un bon exercice(tirage poitrine)
Et tu peut rajouter :

Je m'assois au sol et tire la barre en poulie basse vers mes abdos(tirage poulie basse).

Tu fais le 1 et le 6 associés à des mouvements en banc de musculation et tu progresseras.

[newbiesport]

Bonjour,

Ce que tu appelle un banc c'est pour faire quelle genre d'exercices ?

Qu'appelle-tu des mouvements de banc ?

MErci déjà pour ton aide ^^

[forethan]

Ça correspond aux exercices présent sur cette page :

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Bien sur il y en a beaucoup plus si tu cherches bien sur le site.