Besoin de conseil programme 5 jours

[shytox26]

Bonsoir tout le monde, comme le titre l'indique j'ai grandement besoin de vous ..
Je n'arrive pas à construire un programme efficace et surtout équilibré !
Je vais à la salle 5 fois par semaine ( du lundi au vendredi et samedi dimanche repos )

Actuellement je fais ça comme programme :

Lundi : Pec / Dos superset

DC barre / Tirage verticale
DI haltère / Tirage horizontale
Ecarté incliné haltère / Tirage haut vers bas ( je connais pas le nom de la machine )
Butterfly / Rowing haltère
Abdos

Mardi : Jambes

Backsquat
Frontsquat
Press
Leg EXT

Mercredi : Biceps / Triceps Superset

Curl barre EZ / Dips
Curl incliné haltère / Extension pouli haute
Curl marteau / Barre au front
Abdos

Jeudi : Jambes

Sdt
Leg curl
adducteur ( deux machine superset )
Mollet ( extension barre guidé + extension assis avec barre sur les genoux superset )

Vendredi : Epaule / pec bras

Dev militaire
elevation latérale
Oiseau
Shrug haltère
DI haltère + ext pouli haute corde

Voila donc c'est pas très bien comme programme je trouve .. Je n'arrive pas, à trouver le bonne équilibre ! J'aimerais faire deux fois les jambes par semaine en faisant un jour plus les quadri et l'autre plus les ischio mais je sais pas trop comment faire avec en plus au milieu tout le reste du corps ! Si vous avez des idées je suis preneur ... Merci d'avance les sportifs

[shytox26]

Petite précision c’est pour une prise de masse !

[yam57]

fais un PPL sans super set.

[shytox26]

Pourquoi donc je devrais faire du PPL ? Quel avantage ?

[Qyers]

De travailler chaque muscle tous les 4 jours.
De ne pas donner la priorité à des petits muscles (biceps/triceps).

[shytox26]

ok mais PPL ne correspond pas à ma fréquence d'entrainement si ? Je ne peux mentrainer que du lundi au vendredi, PPL faut a chaque fois un jour de repos entre ? Je connais pas trop ! et je donne pas la priorité au bras je fais deux séance jambes semaine

[Qyers]

T’es bras bossent trois jours la.

Ppl il y a 36 façons de faire.

La tu peux garder les mêmes jours et juste suivre le cycle pplpplppl.

[shytox26]

Trois jour c'est un bien grand mot .. Ok il participe dans beaucoup d'exo mais c'est secondaire ! Je connais pas trop le PPL je vais voir si ca peux etre benefique sur une prise de masse avec deux fois jambes semaine !

[Qyers]

Prise de masse ou pas ca change pas grand chose au programme.

Tes bras quand tu fais 3 tirages et 2 dvlp, si ils ont bossé.
En revanche les biceps ne bossent que 2 fois c'est vrai.

C'est pas vraiment jambes 2x par semaine, c'est 5 cycle complets sur 3 semaines la.
Sauf si tu peux/veux changer tes jours de training et faire 3 on / 1 off.

[shytox26]

Je ne peux pas vraiment changer .. Du moins je ne peux pas mentrainer le week end !

[Qyers]

Oui ça m'étonne pas, c'est pareil pour moi

Donc tu fais ppl dans l'ordre, et ca fera que tes 2 jours de repos tombe pas toujours entre les mêmes séances.