mon programme prise de masse?

[Leon_SK]

Salut,

Je me suis planifié un programme prise de masse full body que je suis depuis déjà 8-9 semaines.

Est-ce que tout est en ordre selon vous ?

Lundi, Mercredi, Vendredi:

Échauffement:
- Pompes 5 séries (je suis le programme http://www.100pompes.com)

Séance:
- Biceps - Curl barre debout 4x12 // Parfois Curl concentré
- Epaules & Trapèzes - Rowing menton 4x12
- Triceps - California Press 4x12
- Avant-bras - Curl Marteau 4x12
- Pecs - Développé couché 4x12
- Dos - Rowing buste penché 4x12
- Abdos - Gainage (45s, 40s, 35s, 30s) // Parfois Crunchs + Crunchs rotation
- Cuisses - Chaise 1min x 3
- Mollets - Chameau 30s x3

Avec bien entendu le surplus alimentaire et le repos qui va avec.
Cela m'a permis de passer de 70kg à 74kg en 2 mois (pour 1m67) et j'avais déjà dépassé le stade du débutant.

Merci de votre aide.

[yam57]

tu commence par le superflu, voir inutile pour un débutant, et fini par l'important. vas voir le programme fullbody débutant du site.

[angelomarseille]

L'échauffement ça doit être :

Pour chaque exercices, tu fais une série de charge léger jusqu'à 20 reps a peu près. C'est ce que je fais perso.

[Leon_SK]

D'accord, donc si j'ai bien compris c'est l'ordre des exercices qui n'est pas bon ?

[Leon_SK]

Merci pour les réponses.

[Qyers]

Sinon on en parle de l’exo Cuisse ?

[Loïc - Street]

Des pompes en échauffement, bof.

Tu dois faire quelques curls, quelques élévations latérales, un peu de rowing...

Tu peux très bien t'échauffer avec un disque de fonte de 10 kg.

Il faut ajouter à ça quelques étirements actifs.
Les pompes ne font pas tout

[Leon_SK]

Des pompes en échauffement, bof.

Tu dois faire quelques curls, quelques élévations latérales, un peu de rowing...

Tu peux très bien t'échauffer avec un disque de fonte de 10 kg.

Il faut ajouter à ça quelques étirements actifs.
Les pompes ne font pas tout

Parfait, je retiens tout ça pour mes futurs échauffements. Merci Loïc