Bonjour, je pratique la musculation en salle depuis un peu moins de 2 mois maintenant et auparavant j'ai pratiqué la méthode lafay pendant 2 mois environ chez moi. Je souhaite à terme rejoindre l'armée de terre, c'est pourquoi j'ai entrepris de me muscler et jusque là mon objectif était principalement de prendre du volume. Cependant, suite à une courte période de 3 semaines passée au sein d'un régiment de l'armée de terre, je me suis rendu compte que l'endurance musculaire et la cardio étaient essentiels ! Et j'avais du mal notamment à suivre au niveau des pompes et des tractions.
Je souhaite donc revoir mon programme d'entraînement pour me préparer au mieux sur ces exercices (pompes & tractions) et développer mes compétences en endurance, en force, etc. au détriment d'un programme de prise de masse pure. Le crossfit me semblait parfaitement approprié compte tenu de mes objectifs mais je me vois mal débuté seul dans mon coin sans coaching.
-Pour travailler l’endurance, faut-il insisté sur le nombre de répétitions ou réduire les temps de repos ?
-Si je dois faire des pompes et des tractions pour progresser, cela signifie t-il que je dois abandonner les exercices que je pratiquais jusque là (DC, tirage vertical, curls, ect.) pour éviter de trop solliciter les mêmes muscles ou bien mixer travail PDC & fonte (y a t-il un réel intérêt à mixer) ?
Merci d'avance pour vos réponse.
endurance musculaire
Modérateur : moderation
-
- Messages : 54
- Enregistré le : 17 oct. 2017, 19:14
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 08 mars 2018, 16:21
Re: endurance musculaire
Bonjour nmoindro !
Connaissant moi-même pas mal de militaires il est tout à fait vrai que l'endurance est une qualité indispensable pour rejoindre l'armée et c'est donc bien que tu veuilles te développer dans ce domaine !
Si tu veux développer ton endurance afin de t'améliorer au niveau des séries longues tu dois t'entraîner à base de séries longues. Il te suffit donc de baisser quelque peu les poids avec lesquels tu travailles et d'enchaîner les répétitions (sans abuser, des séries de 100 rep DC à 5kg ne sont d'aucun intérêt..).
Par ailleurs concernant les tractions il n'y a pas de mystère, si tu veux réussir à en rentrer un bon nombre tu dois pratiquer. Je suis plutôt bien placé pour parler dans ce domaine car cela fait déjà 5/6 ans que j'ai placé une barre de traction chez moi (première chose que j'ai acheté quand je me suis mis au sport !) et au début je n'en faisais que une ou deux, après c'était galère. Puis à force de pratique, en faisant une petite série chaque fois que je passais devant la barre, j'arrive aujourd'hui à en rentrer 15-20 !
Installe une barre de traction chez toi et poursuit sérieusement tes entraînements à la salle !
Connaissant moi-même pas mal de militaires il est tout à fait vrai que l'endurance est une qualité indispensable pour rejoindre l'armée et c'est donc bien que tu veuilles te développer dans ce domaine !
Si tu veux développer ton endurance afin de t'améliorer au niveau des séries longues tu dois t'entraîner à base de séries longues. Il te suffit donc de baisser quelque peu les poids avec lesquels tu travailles et d'enchaîner les répétitions (sans abuser, des séries de 100 rep DC à 5kg ne sont d'aucun intérêt..).
Par ailleurs concernant les tractions il n'y a pas de mystère, si tu veux réussir à en rentrer un bon nombre tu dois pratiquer. Je suis plutôt bien placé pour parler dans ce domaine car cela fait déjà 5/6 ans que j'ai placé une barre de traction chez moi (première chose que j'ai acheté quand je me suis mis au sport !) et au début je n'en faisais que une ou deux, après c'était galère. Puis à force de pratique, en faisant une petite série chaque fois que je passais devant la barre, j'arrive aujourd'hui à en rentrer 15-20 !
Installe une barre de traction chez toi et poursuit sérieusement tes entraînements à la salle !
-
- Messages : 54
- Enregistré le : 17 oct. 2017, 19:14
Re: endurance musculaire
Merci pour ta réponse ! Je prends note de tes remarques mais j'aimerais vraiment intégrer des pompes/tractions dans mon programme de musculation plutôt que d'en faire occasionnellement comme tu préconises, surtout que je me vois mal en faire beaucoup un jour de repos
Je me suis également renseigné auprès d'une personne un peu plus expérimentée dans mon entourage qui me conseille carrément de dédier une séance à des exercices au poids du corps et 2 séances à des exercices fonte. J'ai aussi remarqué que beaucoup de personnes pratiquaient un mix fonte/Lafay à raison de 2 séances Lafay et 1 séance fonte par semaine.
Est-ce vraiment intéressant de procéder ainsi ? Finalement, est-il vraiment contre productif d'inclure des pompes et des tractions dans une séance fonte ?

Je me suis également renseigné auprès d'une personne un peu plus expérimentée dans mon entourage qui me conseille carrément de dédier une séance à des exercices au poids du corps et 2 séances à des exercices fonte. J'ai aussi remarqué que beaucoup de personnes pratiquaient un mix fonte/Lafay à raison de 2 séances Lafay et 1 séance fonte par semaine.
Est-ce vraiment intéressant de procéder ainsi ? Finalement, est-il vraiment contre productif d'inclure des pompes et des tractions dans une séance fonte ?
-
- Messages : 10
- Enregistré le : 08 mars 2018, 16:21
Re: endurance musculaire
Non ce n'est pas contre-productif, au contraire avec ces exercices seule la pratique t'aidera à t'améliorer. J'en veux pour exemple le fait que certains sportifs levant de la fonte depuis des années n'arrivent pas à rentrer plus de tractions que toi.
Dédier une séance dans ta semaine à des exercices au PDC est une bonne idée seulement selon moi ta séance va vite être limitée si tu ne peux faire plus de 2 tractions ou pompes, c'est pourquoi je te conseillais dans un premier temps de pratiquer en dehors de tes séances afin d'augmenter légèrement ces bases et arriver à pouvoir faire une séance réellement productive.

Dédier une séance dans ta semaine à des exercices au PDC est une bonne idée seulement selon moi ta séance va vite être limitée si tu ne peux faire plus de 2 tractions ou pompes, c'est pourquoi je te conseillais dans un premier temps de pratiquer en dehors de tes séances afin d'augmenter légèrement ces bases et arriver à pouvoir faire une séance réellement productive.

-
- Messages : 54
- Enregistré le : 17 oct. 2017, 19:14
Re: endurance musculaire
Très bien merci beaucoup pour ton aide, je n'ai plus qu'à me mettre au travail ! 

-
- Messages : 21
- Enregistré le : 25 mars 2015, 07:35
Re: endurance musculaire
Salut, je suis un peu dans le même cas. J'ai commencé avec 6 mois de Lafay pour me lancer dans le fitness et depuis 3 ans je travaille avec de la fonte en séries de 8-12, avec de temps en temps un peu de PDC (je mixe aussi des dips et des tractions type Lafay, mais lestés).
Cependant avec mes projets d'enrôlement, je commence maintenant à travailler en séries longues pour améliorer mon endurance. Je fais donc du PDC à 15-20 reps ou de la fonte à 15-20 (4x25 squats avec une barre légère etc).
Le truc c'est que je me demande si je dois faire du lourd aussi (3-5 rep) pour conserver / développer ma force, car j'ai remplacé toutes mes séries Volume 8-12 par de l'endurance.
Au final, le meilleur combo c'est Endurance/Volume ou Endurance/Force? Ou alors 1/3 de chaque pour être le plus polyvalent possible? Sachant que je vais bien sur intégrer de la course à pied et du HIIT dans le programme que je me prépare actuellement.
Merci!
Cependant avec mes projets d'enrôlement, je commence maintenant à travailler en séries longues pour améliorer mon endurance. Je fais donc du PDC à 15-20 reps ou de la fonte à 15-20 (4x25 squats avec une barre légère etc).
Le truc c'est que je me demande si je dois faire du lourd aussi (3-5 rep) pour conserver / développer ma force, car j'ai remplacé toutes mes séries Volume 8-12 par de l'endurance.
Au final, le meilleur combo c'est Endurance/Volume ou Endurance/Force? Ou alors 1/3 de chaque pour être le plus polyvalent possible? Sachant que je vais bien sur intégrer de la course à pied et du HIIT dans le programme que je me prépare actuellement.
Merci!