Je me présente je m'appelle Laurent j'ai 30 ans, je mesure 1m79 et pèse 86Kg. J'ai repris le sport depuis le 18/01/2018 en salle avec un coach sportif.
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Mon coach m'a donner un programme qui est:
Lundi: Bras / Pec
Mardi: Jambe
Jeudi: Épaule / Bras
Vendredi : Dos
Chaque séance se déroule avec 6 exercices (seulement avec matériel poulie pas de poids libre dispo)
L'échauffement est : 15 ' de rameur (3' tranquille, 2' à fond et 1' de récup à faire 3 fois de suite et finir avec 3' rythme correct)
Mais la seul chose que je change c'est les poids suivant mon évolution.
Chaque exercice se décompose de 4 Série de 15 avec 1 min de récup entre chaque exercices.
Voilà 3 mois que mon programme est le même (rdv avec mon caoch après son retour de maladie mi février)
Mais faire les même exercice depuis 3 mois je m'en lasse...
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J'ai remarqué que mon endurance à augmenté mais quand je me met en position traction en pronation je n'arrive pas à me soulever pffff.
Je sais que en musculation il y à 3 qualité musculaire (Force / Endurance et résistance)
Je souhaiterais vraiment faire mon propre programme mais avec toutes les infos sur internet je m'y perd.... J'ai besoin de VOUS pour avoir votre avis.
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Mon Objectif:
-Faire 15 tractions
-Réussir le test Luc léger (entrer concours)
-Réussir 30 pompe
-Prendre de la masse et de la force
-Date limite pour atteindre ces objectifs : Janvier 2019
Pour info je suis ok niveau nutrition
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Voici mes questions:
1)Est-ce que je doit varier mes semaines (série, poids, rép)
Ex→ Semaine 1 Endurance / Semaine 2 Force / Semaine 3 Résistance.
2)Pourquoi je n'arrive pas à faire une seul traction?
3)Ma salle n'a pas de poids libre que des machines poulie. Doit-je changer de salle pour une salle avec poids libre pour un meilleur résultat??
4)Comment faire mon programme de musculation?
J'ai vraiment besoin de vous car je suis perdu, je n'attend pas de rigolade ou de critique blessante je cherche juste des avis constructif et qui m’aideront à y voir plus clair.
Je vous remercie d'avance et vous souhaites une bonne soirée à tous
