Mon programme UPPL sur le long terme (avis)

[SamyMuscu]

Salut à tous,

Je fais 1M69 pour 65 kg (5 mois d muscu) et il y'a 3 semaines de cela j'ai re construis mon programme Upper Push Pull Leg pour but de le rendre bien meilleur, donc j'voudrais bien vos avis:

Samedi: UPPER

Dos:
Tractions/Tirage Vertical: 3x8
Rowing Machine/Barre: 3x12

Pec:
Développé Couché Haltère: 3x10
Developpé Incliné Machine: 3x10

Épaules:
Developpé Haltère: 3x10
Élévations Latérales: 3x15

Biceps:
Curl Sur Banc Incliné : 4x10

Triceps:
Magic Triceps: 3x15

Lundi: PUSH

Pec:
Développé Couché Barre: 4x10
Développé Incliné: 3x10

Épaules:
Élévations Latérales (A La Kilian Hagen): 4x15
Oiseau Assis: 4x10

Triceps:
Dips: 4x10
Extension Triceps Entravers: 3x20

Mardi: PULL

Dos:
Tractions/Tirage Vertical: 4x8
Tirage Poitrine Prise Neutre Serré: 3x10
Tirage Horizental Machine: 4x10
Shrugs: 4x10

Biceps:
Curl Marteau Assis: 4x10
Curl Entravers: 3x15

Jeudi: LEGS

Cuisses:
Squat: 4x10
Presse à Cuisses: 3x12
Soulevé De Terre Jambes Tendues: 4x10

Mollets:
Mollets Debout/Assis: 3x15

[yam57]

fais un half ou, à la garde limite, un PPL.

[SamyMuscu]

Salut, pourquoi donc, yam57 ?

[yam57]

parce que tu ne fais qu'une fois les jambes dans un cycle.

[SamyMuscu]

Dacc et sinon ton avis sur les exos ?

[Kéloko']

Faire 3x le haut pour 1x les jambes, ça marche seulement si t'as une énoooorme avance jambes, ce à quoi je doute fortement ^^

+ ton upper est bien trop chargé, je te conseille d'enlever au moins 1 exo pour chaque muscle. Surtout avec un lower ultra light à côté
Les push/pull sont bien sinons

[yam57]

Élévations Latérales (A La Kilian Hagen)

oublie les conseils des youtubeurs dopés. va voir les vidéos sur le site.

Extension Triceps Entravers: 3x20

c'est quoi en travers? entraine toi avec des techniques simples. c'est le plus efficace.

[GorilleBleu]

Squat et presse à cuisse ça sert a rien d'avoir ces deux exos en une même séances.. retire un des deux