Question programme

[WizZen]

Bonjour, étant débutant en musculation j'ai recherché des programmes pdm sur Internet. Je suis tombé sur l'application AZEOO qui propose un suivi régulier. Sauf que là est ma question, celui-ci dans son programme pdm propose de faire des séries de 10 à 15 réps 10 fois de suite avec 1min30 de repos. ça fais un peu beaucoup non ? J'ai vu sur plusieurs formus qu'il était mieux de faire 3 ou 4 série pour prendre de la masse. Du coup je fais quoi? Je continue de suivre le programme de l'application ou bien je le change complètement? J'essaye d'aller à la salle 4 fois par semaine et m'entraine en split
Comme par exemple là ma séance cuisse abdo je dois faire
- 10 séries de 10 réps SQUAT
- 3 séries de 12 réps leg extension assis
- 10 séries de 10 réps soulevé de terre jambe tendues
- 3 séries de 20 réps mollets
- 4 séries de 20 réps crunchs

Merci d'avance !

[yam57]

tout à fait, ce programme ne convient pas du tout à un débutant. non seulement, il y a trop de séries par exercices, mais si tu fais ça pour tous les exercices et groupes, la séance doit durer 5heures. fais le programme débutant du site ( fullbody)

[WizZen]

tout à fait, ce programme ne convient pas du tout à un débutant. non seulement, il y a trop de séries par exercices, mais si tu fais ça pour tous les exercices et groupes, la séance doit durer 5heures. fais le programme débutant du site ( fullbody)

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

ok je viens de regarder, il n'y a pas d'exo avec des machines guidées ni d'exo d'isolement musculaire. C'est vraiment efficace pour prendre de la masse ? et c'est pas grave si je fais ce programme 2 jours de suite ?
Après j'suis pas complètement débutant, cela va faire 1 mois / 2 que je m'entraîne régulièrement. J'ai réussi à prendre 2 kg depuis le début mais c'est pas encore ça. 1m74 pour 63 kg

[yam57]

ce programme se fait un jour sur 2 ou 3x par semaine. pas 2 jours de suite car les mêmes muscles seront travaillés 2 jours de suite. si tu veux t’entrainer plus souvent, 4x par exemple, divise ton corps en 2.

[WizZen]

JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10
JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min
JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Dips : 6*10 - 1 min 30s
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10
JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute

Ce programme convient-il ?

[yam57]

c'est beaucoup mieux. par contre, pas besoin de 6 séries. 4 suffisent, et 3 pour l’isolation.

[WizZen]

d'accord, merci d'avoir pris le temps de répondre!