Compléments alimentaires

[Lulu_blk46]

Bonjour à tous.

J’ai une question concernant des compléments alimentaires, et j’aimerai des conseils avant de faire de faire une bêtise que je pense avoir déjà faite mdr.

Je m’explique, j’ai boxé pendant 13 ans, j’avais un poids de forme de 70kgs.
Suite à de multiples fractures au niveau du visage j’ai du manger de la soupe pendant un long moment.

Il y a quelques années que j’ai arrêté le sport.
Je reprends à la salle avec 5 training semaine.
J’ai commandé des compléments sur myprotein, car je pèse 59kgs pour 1m73, et je n’ai as le temps de manger etc...

J’ai commandé ça :

https://m.fr.myprotein.com/nutrition-sp ... lsrc=aw.ds


https://fr.myprotein.com/nutrition-spor ... n=10932342

https://m.fr.myprotein.com/nutrition-sp ... lsrc=aw.ds




Mais pour une prise de masse et en collation n’est-il pas plus interessan’t De prendre :


https://m.fr.myprotein.com/nutrition-sp ... lsrc=aw.ds


Merci pour votre réponse...

[Lulu_blk46]

Oui j’ai une diète d’établie.

J’ai des repas à environ 2500kcal selon ma diète.

[Lulu_blk46]

Bien sûr.

Qu’appelles-tu par macros?

Petit déjeuner :
Breakfast my protein.
(Si temps 70g de flocon d’avoine avec 20cl de lait).

10h : collation (avec le gainer?)
30g d’olégineux.

Midi :
Petite assiette de crudité
120g de légumes
120/140g de viande rouge.
230g de pâtes ou riz.

Collation après-midi :
(Gainer?!)
50g de fromage allégé.

Soir :
150g de viande blanche
230g de pâtes ou riz.
Légumes verts à volonté avec une cuillerée soupe d’huile de colza.

Collation du soir : ça je ne pas.

Je sais pas si la diète est bien.
Je reprends le sport lundi.

Sachant que pour les collations travaillant en bureau je ńai pas forcément’ le temps, je pensais que le gainer aiderait...
Mais j’en suis loin d’être spécialiste, c’est pour ça que me faire conseiller serait un plus...

[yam57]

commence par calculer tes apports en protéines pour savoir si tu as besoin de complément en poudre. attention, si tu prend une diète au hasard, tu risque fort de prendre du gras, si elle est trop chargée. il faut calculer ce que tu manges actuellement et ajuster progressivement.