Alors voila j'en suis à 9 semaines de musculation (8 semaines avec la méthode Lafay) et je viens de faire ma 1er semaine de half-body.
Je fait la liste de mon programme et dites moi si des choses sont à changées ou non.
C'est un programme que je fait à la maison avec une barre de traction, deux tréteaux, une chaise et 2 haltères. Je vais pas tarder à m'acheter un banc de muscu pour certain exo.
30 second de pause entre chaque séries et entre 2min - 2min30 de pause entre chaque exercices.
Lundi et jeudi, haut du corps :
- Dips : 10/10/10
- Pompes au sol : 15/15/15
- Développé assis avec haltères : 15/11/11
- Rowing avec haltères appuyer à la chaise : 20/20/20
- Traction à la barre : 10/10/10
- Développé couché avec haltères : 30/30/25
- Écarté couché avec haltères : 20/15/15
Mardi et vendredi, bas du corps :
- Crunch jambes relevées : 40/50/50
- Rotation oblique avec haltères : 50/50/50
- Levé de genoux à la barre : 13/13/13
- Squat avec haltères : 25/25/25
Pour les cuisses je rajouterai un exo en plus quand j'aurais mon banc.
Voila, dites moi si quelque chose vous choque ou si vous avez des conseil. Même si c'est positif votre avis est le bien venu
.Merci d'avance.
