Débutante + surpoids

[iSoelz]

Bonsoir,

Je souhaite commencer la musculation car je souhaitais, en plus d'avoir une silhouette plus agréable, pouvoir renforcer mon dos pour pouvoir rejouer de la musique un peu plus longtemps que 20mn, sans avoir de douleurs, dû au fait que mon dos s'affaisse (manque de muscles pour le maintenir).

J'ai investi dans la méthode LAFAY, et je teste le programme débutant donné : je n'arrive même pas à me soulever ! (je fais 100kg pour 170cm...).

Niveau alimentation, j'essaye de faire attention : légumes frais, viandes blanches (de bonne qualité) : mon problème restant que je suis plutôt addicts aux sucres Gâteaux, farines blanches...
L'autre problème étant que je n'ai pas souvent faim, et je ne mange pas 10T de nourriture à chaque repas pourtant... (en général : une demi-assiette de légumes/légumineuses avec une portion de viande, un fromage blanc au chèvre et j'ai fait mon diner...)

Auriez-vous des conseils pour que je puisse améliorer mon endurance, avant de pouvoir attaquer véritablement la méthode ? Et augmenter mon activité physique mais en intérieur (vu comment il fait froid en ce moment...)

Par avance merci

[Qyers]

Sur la bouffe il faudrait réellement mesurer ce que tu manges pendant quelques jours pour que tu ais une vraie idée.

Sur ca :

Auriez-vous des conseils pour que je puisse améliorer mon endurance, avant de pouvoir attaquer véritablement la méthode ? Et augmenter mon activité physique mais en intérieur (vu comment il fait froid en ce moment...)

Combiné avec le renforcement du dos car tu te tiens voutée => Rameur.

[iSoelz]

Je trouve que je mange bien bizarrement... Sinon j'ai une sensation de gavage systématique

Merci pour l'idée du rameur

[FlyToTheWorkout]

Je pense que des séances de cardio peut t'amener à manger plus. En période de cardio je mangeais naturellement plus sans me forcer jusqu'à dégommer des saladiers de 2 kg alors que ce n'était pas dans mes habitudes, si tu ne manges pas c'est en parti que ton estomac est petit, le cardio va te donner faim et va faire grandir l'estomac. Point positif à condition de ne pas le remplir de sucreries par la suite...

[yam57]

je n'arrive même pas à me soulever ! (je fais 100kg pour 170cm...).

c'est normal, les exercices au poids de corps, ce sera impossible pour toi. il vaut mieux t’inscrire dans une salle
pour l'alimentation, le mieux est de calculer tes apports actuels et réajuster progressivement à la baisse, surtout au niveau des glucides mauvaises graisses.

[Wrath_974]

Bonjour,

Certain exercice de la méthode sont remplaçable, modifiable, afin de réussir à les exécuter. Dit moi quel exo sont impossible, j'essaierai de te dire comment les remplacer/modifier.

[Μετά Ἐγώ]

D'où l'intérêt de la surcharge progressive (musculation).
Le poids du corps, un coup c'est trop lourd, un coup c'est pas assez. Et pendant un temps assez court c'est juste ce qu'il faut.

[FlyToTheWorkout]

non l estomac ne rétrécit pas.
c est une idée commune et populaire mais elle est fausse.

L'élasticité change donc c'est tout comme, on dit ça par abus mais l'idée est bonne. Perso je le constate clairement entre les périodes où je peux avaler un saladier de 2kg et les périodes de séche où je suis calé en 1 steak légume.

[iSoelz]

Bonjour,

Pour les exercices que je n'arrive pas à faire :
A1/D/C4
E/F/G/K2 ça va

[Wrath_974]

Le livre que tu as est vert et pas bleu ?