Presse vertical

[arco]

Bonjour à vous, je suis en homegym, donc limité pour les exos de jambes, du coup pour mon ppl x 2 j'ai mis le squat dans ma 1ère séance en exercice de base et pour la 2ème séance j'ai mis de la presse vertical (que je fais à la Smith machine), pour vous est il judicieux de continuer ainsi ou alors de faire du squat dans les 2 séances ?

Merci de vos éventuelles réponses.

[arco]

Ou le remplacer par du good morning ou soulevé de terre jambes tendue ?

[Qyers]

C’est quoi la séance complète ?

Ps de good morning en tout cas.

[arco]

Les exos suivants sont leg curl, leg extension et extension mollets debout, donc est ce que si je fais du squat en exercice de base à chaque séance ça permet d'avoir une harmonie au niveau des jambes, ou alors il faut passé sur un soulevé de terre jambe tendue pour solliciter plus les ischios.
Sachant que sur ma séance jambes numéro 1 ce sont les mêmes exercices, il n'ya que le 1er exercice qui change.

[arco]

Ou soulevé de terre roumain a la poulie basse ?

[Qyers]

Tu pourrais faire aussi des fentes ou du squat bulgare.

Perso j’aurais fais squat ET sdtr dans la même séance.

[arco]

J'ai les jambes cassé après le squat, et vu que je fais les jambes 2 x par semaine je préfère mettre un gros exos par séance et ensuite de l'isolation

[BananeMauve]

A ta place j'alternerai squat et SdT Jambes tendues / good morning si vraiment t'es cuit après ton squat et que tu peux pas faire les deux a chaque séance

[ludo 94]

sinon tu peux faire :
séance 1 : back squat puis soulevé de terre jambes tendu
séance 2 : soulevé de terre puis front squat

[yam57]

si tes séances te donnent de bons résultats, il n'y a pas de raisons de changer. mis a part que la presse au cadre guide, arrivé à une certaine charge, ça va craindre un peu niveau sécurité.

[Divicos]

Et ça ne t'est pas venu à l'idée de commencer la 2ème séance par du sdt classique...

[arco]

Merci pour vos réponses, du coup j'ai viré la presse (Smith machine) par du soulevé de terre jambes tendues, et viré un exos dos pour le remplacer par un soulevé de terre classique.

[yam57]

j'aurais remplacé la presse par des fentes, c'est plus similaire.