Informations sèche ? | Macro-nutriments

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ItsVince_
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Informations sèche ? | Macro-nutriments

Message par ItsVince_ »

Bonsoir à tous ! :)

Je m'appelle Vince
17 ans -> 1m85-90
84kg
J'ai donc commencé la musculation il y a 1 an, je commence à voir des résultats plus ou moins interessants et j'ai donc envie de sécher tout cette masse car je vois bien qu'il y a un surplus de gras autour. J'ai donc décidé de réduire mon apport en glucides/lipides et de garder mes 160-165g de protéines par jour. Mais j'ai 2 questions :
1) Combiens de calories doit on supprimer au début et puis progressivement ?
2) A quelle nombre de grammes perdus par semaine doit on s'inquiète pour sa masse musculaire ? Car une sèche bien faite doit être sûrement longue par exemple 2-3 kg par mois non ?

Un grand merci pour votre lecture et bonne continuation à vous dans vos objectifs ! :) ps : je débute en nutrition*
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Greglory
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Re: Informations sèche ? | Macro-nutriments

Message par Greglory »

Salut, on doit supprimer maximum 300 kcal pour une sèche (en dessous de ta Dej )
Le mieux étant de diminuer l'apport de 100 kcal doucement
Et 2 mois de sèche c'est bien pas +
Plus tu frappe un homme, plus il se tient droit icon13
ItsVince_
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Re: Informations sèche ? | Macro-nutriments

Message par ItsVince_ »

Déjeuner 7-8h :
Pancakes flocons d'avoine avec :
4 oeufs, 130g de flocons d'avoines, 150ml de lait (écrémé) 2 bananes

10h-10h30 : 2 oeufs

12h30-13h : 200g de poulet avec 100g de riz

16h : collation

18h (pre-entraînement) : 180g de riz avec 140g de thon

20h : training

22h : shaker de whey

Puis avant d'aller dormir je mange encore soit des oeufs soit du thon c'est pour ca je trouve que ca fait trop à mon goût mais je ne prend ni perds de gras, donc j'ai réussi à trouver ce qu'il fallait manger pour rester stable non ?

Merci de vos réponses ! :)
ItsVince_
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Re: Informations sèche ? | Macro-nutriments

Message par ItsVince_ »

Oui en légumes je vais en rajouter ;)
Riz cru mais pour la whey je savais pas. Merci de l'info
ItsVince_
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Re: Informations sèche ? | Macro-nutriments

Message par ItsVince_ »

D'accord un grand merci !