Questions sur programme 2 haltères

[Moskit0]

Bonjour,
Je suis nouveau ici et j'ai décidé de commencer la muscu à la maison avec le programme 2 haltères dispo sur votre site ici: https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
J'ai quelques questions et besoins de précisions à ce sujet:
- L'ordre des exos est à respecter ou il faut changer?
- Je me demandais si 4 séries c'est bien ou je peux passer à 5 sur certains exos pour plus de résultats
- Mon objectif étant les tractions, je peux remplacer les exos dos de la séance 1 et 3 par des tractions pronations, et l'exo dos de la séance 2 par des tractions supplication? Ou le rowing est trop important? (Je n'ai pas de banc chez moi)
- J'ai pas bcp de temps libre, donc c'est possible de supprimer ou de modifier certains exos ou c'est vraiment le minimum pour faire des progrès ? (À mon avis oui)
Merci d'avance pour vos réponses, j'ai découvert le forum récemment et je regrette de pas m'être inscris plus tôt

[Greglory]

Hey coucou , je te propose de bien respecter ce programme en détail car il a était conçu pour toute les zones du corps. J'ai commencé comme toi, avec 2 haltères et ce programme 3 mois en fullbody.
Le rowing 1 bras c'est pas mal tout compte fait même si ta qu'une seule "traction" dans la semaine. Cela remplace le rowing barre lourde qui est aussi important pour gagner en dos.

[Qyers]

Le programme est déjà super chargé, ne rajoute rien surtout.
Pour moi tu pourrais même en retirer (passer à trois séries sur les bras, virer les mollets, faire une fois biceps, une fois triceps, une fois ischio).
Tu peux faire 2 fois traction 1 fois rowing, mais garde un rowing.

[Moskit0]

Ca marche, je vais garder un rowing ducoup et faire des tractions pour les séances 1 et 3
Et pour l'ordre des exos je le change ou pas?

[Qyers]

Oui, tu fais une fois le dos en premier, une fois les jambes et une fois les pecs.

[Loïc - Street]

- L'ordre des exos est à respecter ou il faut changer?
- Je me demandais si 4 séries c'est bien ou je peux passer à 5 sur certains exos pour plus de résultats
- Mon objectif étant les tractions, je peux remplacer les exos dos de la séance 1 et 3 par des tractions pronations, et l'exo dos de la séance 2 par des tractions supplication? Ou le rowing est trop important? (Je n'ai pas de banc chez moi)
- J'ai pas bcp de temps libre, donc c'est possible de supprimer ou de modifier certains exos ou c'est vraiment le minimum pour faire des progrès ? (À mon avis oui)

Quand tu trouves un programme sur un site (sérieux), généralement il est déjà optimisé.

Donc vouloir le modifier très souvent ce n'est pas la bonne chose à faire.
Surtout si c'est pour en faire plus.

En musculation homegym, faire plus ne signifie pas avoir plus de muscles plus vite.

[angelomarseille]

Fais ce programme : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

Mange bien, bois bien, dors bien.