Prise de masse sèche avis

[Greglory]

Bonjour, j'aimerai savoir si mon alimentation est correct pour faire une bonne prise de masse sèche Voici le programme alimentaire que ma coach a établie , j'aimerai avoir vos avis.

Merci de vos réponses .

Matin : Oméga 3 gélule, magnésium gélule , vitamine c ( jus pressé)

Repas 1 : galette : 4 œufs dont 1 jaune, 30g de protéine isolat, 100 g de flocon d'avoine, 10g d'amande en poudre, 2 carrés de chocolat noir 85% et +, un yaourt au soja fruits, un fruit au choix, et une cuillère de sirop d'agave.

+ 1 thé

Midi Repas 2 : 200 g cuit de riz basmati ou quinoa ou 250 g patates douces
150g de viande blanche, poisson, viande rouge ou saumon

10g huile de coco/huile olive/avocat
légumes à volonté ( préférence pour haricots verts )
1 thé

collation : 60g flocon avoine + 200 ml lait amande ou poignet d'amandes , une poignet de fruits sec, une cuillère de sirop d'agave ou miel

pendant et apres trainning : 10g BCAA

Post trainning : 40g isolate + une compotesans sucre ajouté

Repas 3 : Légumes à volonté, 10 g huile de coco
150g poisson blanc/poulet/dinde/thon/oeufs
60g riz cuit/ 150g patate douce
1 thé vert

1 géllule oméga 3

[Qyers]

Macro ?
Dej ?

[Greglory]

Macro , dej ? Je suis un programme push pull legs 5x par semaines en rotation et pèse 71 kg

[Qyers]

oui mais c'etait pas ma question

Ta Dépense Energetique Journalière est de combien ? (en gros tu manges combien de Kcal quand ton poids est stable)

Et la ton plan alimentaire il donne quoi comme macros ? (prot, lipides, glucides).

[Greglory]

Je suis environ à 2800, 3000 kcal

[Greglory]

Après je sais pas trop comment cela se compte mais en dessous de 3000 j'en suis sur

[Greglory]

Ma coach ne m'a jamais parlé de macros, elle a établie ce programme avec mon âge, poids, taille et mon entraînement. Mais je vais devoir augmenter les doses après ?, on parle de programme prise de masse ?, sèche ?. Je lui est parlé d'un programme respectant le low fat avec uniquement de lisolate et pas de gainer. Je veux rester quand même sec

[Greglory]

Après calcul, voici donc les chiffres :

Ma Dej , dépense énergétique dans la journée est de : 2855

Mon IMC est de : 24

Et, mon macro est de : calories journée = 3683
protéine 249,7 = 27%
glucides 395,6 = 43%
lipides : 124.2 = 30%

Merci de me tenir informé ,

Cordialement

[Greglory]

D'accord je viens de comprendre le principe. Le mieux et donc d'enlever dans le programme alimentaire les 800 en trop et de tomber à 2855 donc ?, ou est til préférable de rester à 3000 ? Merci de ta réponse vraiment

[Greglory]

OK je comprend mieux le principe et merci vraiment, oui il faut être précis effectivement ! Pas de pif la dessus je suis rigoureux

Donc en prise de masse, il faut être à combien maximum au dessus de la déj ? Merci 1000 fois de tes réponses il n'y a que la dessus ou c'est difficiles de comprendre merci encore

[Qyers]

200 a 300 pour commencer.

Et fais une moyenne sur plusieurs jours pour ton poids.

[Greglory]

Je reviens vers vous car j'ai calculé encore ce matin au calme et plus précisément. ( Avec la copine qui était avec moi ). J'ai fais mes calculs judicieusement.

Ma Dej réel , dépense énergétique dans la journée est de 2750 pas plus.

Le premier programme que ma coach à établie était de 2600 kcal pour ma sèche
et le deuxième est de 3000 kcal

Si je reste à 3000 je vais grossir comme un porc et ce n'est pas mon but.

Le mieux est de rester constamment sur 2750 pour rester neutre et favoriser une prise de masse sèche ?

ou est - on obligé malheureusement de faire une sèche et une prise de masse ?

Merci encore

[Qyers]

Nan mais les calculs on s’en fou un peu.
Il faut tester la dej en vrai. C’est le seul moyen de savoir.

Si ta dej est vraiment de 2750, à 3000 tu devrais pas prendre trop de gras.

Et oui si t’es assez sec tu es forcé de faire un peu de gras si tu veux prendre du muscle.