Votre avis s'il vous plait

[Stini]

Bonjour à tous.

Gros (c'est le cas de le dire) débutant en muscu, j'aimerais avoir votre avis sur ma diète.

Ancien sportif régulier (foot+jiu jitsu), j'ai tout arrêté suite à une opération et du coup je me retrouve à 95 kg pour 1m75 (30% de masse grasse)

Je suis diabétique de type 1 (avec pompe à insuline).

Depuis la semaine passée, j'ai entrepris le programme Body pump et body combat en DVD chez moi, + rando à environ 1000 kcals le dimanche.

Mon alimentation est assez frugale mais variées (fruits, légume, viandes, verdure, pain (40g max), pâtes une fois par semaine, riz une fois la semaine, oeufs.

Je tourne autour 700 kcal apportées par mes repas par jour, répartis en 2 repas et une collation à 16h, et entre 600 et 1000 kcal dépensée par le sport le soir.

Auriez-vous un conseil ou un avis à me donner?

Merci d'avance.

[Vato]

Salut,

700 cal par jour ou par repas ? Si c'est pas jour, arrêtes les dégats de suite et reprends une alimentation correcte !!

[Stini]

Salut.

Par jour.

Qu'est-ce que tu appelle normale?

Merci pour ta réponse.

[Qyers]

+ de 2000Kcal en tout cas.

[Vato]

J'entends pas normale le fait qu'un enfant de 4 ans mange 1400 calories par jour et que t'en mange la moitié.

[Stini]

Merci.

Je pense augmenter à 1600 cal par jour, en limitant les sucres et augmentant les protéines.

J'espère être sur la bonne voie.

[Qyers]

Tu as commencé ce régime depuis combien de temps ?

[Stini]

Une semaine.

[Qyers]

Alors retourne directement à ce que tu avais l'habitude de manger avant, et on va reprendre tout ca comme il faut

Il faut déterminer ta DEJ : le total calorique quotidien pour lequel tu ne grossis pas, ni ne maigri.
Une fois que tu l'as trouvé, tu retires juste 300Kcal.

Pour ca :
Soit tu notes ce que tu manges une semaine, et tu vérifies en parallèle que ton poids ne bouge pas.
Soit tu prends une estimation, tu crées un menu, et tu le suis une semaine pour voir si le poids bouge.
Dans tous les deux cas , si ca bouge pas, il faut faire une 2eme semaine pour confirmer. (et si ça bouge, bah t'ajustes et tu recommences).

Lis ca :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Stini]

Merci pour ta réponse.

Petite question, est-ce que ton poids peut-être stationnaire en cas de prise de muscle?

[Qyers]

Si tu as pas mal de gras, que tu fais un régime à maintenance, oui tu peux perdre du gras et gagner du muscle en gardant un poids constant.

Après a 95Kg pour 1'75 je comprends que tu veuilles perdre du gras, c'est pas comme les mecs a 70Kg pour 1'75
Mais du coup avec un petit déficit calorique (200-300). Ce qui implique de connaitre ta DEJ.
Donc de commencer par trouver ta maintenance, cf mon poste au dessus.

[Stini]

Je reviens vers vous pour quelques conseil niveau alim:

J'ai pu avoir quelque supplémentaires suite à une visite chez un nutri:

Métabolisme de base : 2080 kcal
26% de masse grasse
68 kg de "muscle"
10 kg de graisse viscérale
Poids 92.5 kg.

Des avis on conseils? Je pratique toujours le sport pratiquement tous les jours.

Merci.

[Qyers]

Ben c'est cool, mais en fait c'est assez inutile comme informations.

Ton basal on a pas besoin de le connaitre, c'est la DEJ qu'il faut savoir.
Et ca la seule méthode c'est de tester.

Sinon si, 68Kg de masse sèche (pas de muscle hein), c'est pas mal. Si tu vires 10Kg de gras tu auras un bon aspect.
Le tout étant de virer du gras et pas du muscle, donc un petit déficité calorique comme je t'ai déja dit.
Et donc trouver sa DEJ pour commencer.

[Stini]

Merci l'ami.