Je me suis abonné dans une salle de fitness la semaine passée et j'ai un programme pour commencer la muscu.
10 à 15 minutes de cardio puis je vais sur les machines, 4, et je fais mes muscles gentiment. Avez-vous des conseils pour un entraînement qui me donne un bien-être durable?
Le premier conseil serait d'éviter de se contenter de 10 min'' de cardio en guise d'échauffement.
Dans votre séance vous allez travailler vos différents groupes musculaires, il s'agit donc de les échauffer individuellement, ce que le cardio ne vous aidera pas à faire
Une bonne récupération, une bonne alimentation et roulez jeunesse !
Quel entraînement allez vous faire exactement, quel est votre programme ?
après le cardio je vais sur 4 machines , pour différents muscles. Il y a une machine pour les muscles du dos et aussi une machine où on lève jusqu'au 'ciel'. Et il y a 2 autres.
Ce que j'aime à la salle outre le sport c'est la convivialité. J'y suis allé 4, 5 fois depuis une semaine. Et vraiment ça me dit et ça me plaît, l'année prochaine j'aurai 60 ans et cela me plaît de penser que je vais être sportif pour cette dernière longueur qui devrait ce faire donc en bonne santé grâce à mon corps et mon mental.
Ce matin je reste chez moi et je pense y aller cette après-midi alors que j'y suis toujours allé le matin jusque là. Donc ce matin repos, et je vais m'occuper de mes clients dans mon activité ésotérique.
merci beaucoup pour vos réponses chaleureuse, combien de temps ne faut-il pas fumer du tout après le sport? Je sais que je vais bien diminuer encore, je fume 10 grammes de tabac pur ( sans nicotine et arôme rajouté) par 24 heures. Mais je suis capable d'oublier le tabac quand je fais mon sport à la salle.
oui, 4 machines, ça ne veut pas dire grand chose. il faut au moins 1 exercices de tirage , 1 exercice de poussée et 1 exercice de flexions de jambes. et le cardio avant la musculation, si tu y tient, ne dépasse pas 5/10 mn. sinon ce serait mieux à la fin de séance, ou encore mieux, une séance uniquement cardio alterné avec les séances musculation. si tu cumule les 2 dans la même séance, tu aura du mal à progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
