Programme

[Fixme]

Bonjour à tous.

Tout d’abord je mesure 1.72 pour 85kg, j’ai déjà commencé un petit régime j’ai perdu 7kg cependant je m'inscris aujourd’hui a la salle et j’aimerais 2-3 renseignement.

Vu mon poid est ce possible de convertir mon gras en muscle ?

Sinon que penser vous de faire 1H de cardio et au moins 30min de musculation ?

Style Lundi Mercredi Vendredi

15min de vélo / Tapis / Rameur / Vélo elliptique

Et lundi ->

Jambes

Mercredi ->

Pec / épaule / abdo

Vendredi ->

Dos bras lombaire

Est ce que faire des abdo les 3 jours c’est important ou non ?

Je pensais commencé par la muscu car au bout de 30min de sport qu’en ça va dans le tissus adipeux au moins les 45 ou 1h de cardio ça tape direct dans’ la graisse...

Merci beaucoup des avis

[Qyers]

Vu mon poid est ce possible de convertir mon gras en muscle ?

Oui, mais clairement tu resteras "gras", ne t'attend pas à avoir le ventre plat
Mais tu peux commencer par rester à maintenance. Ca te permettra au minimum de trouver ta DEJ pour la suite.

Sinon que penser vous de faire 1H de cardio et au moins 30min de musculation ?

Cardio et muscu pas le même jour.

Et lundi ->

Jambes

Mercredi ->

Pec / épaule / abdo

Vendredi ->

Dos bras lombaire

Nop, le split, et spécialement pour un débutant, c'est sous optimal.
Fais un full body lundi mercredi vendredi.

Est ce que faire des abdo les 3 jours c’est important ou non ?

non, tu peux en faire les jours de cardio, ou les jours de repos.

Je pensais commencé par la muscu car au bout de 30min de sport qu’en ça va dans le tissus adipeux au moins les 45 ou 1h de cardio ça tape direct dans’ la graisse...

J'ai pas trop compris ou tu voulais en venir, mais oublie ca.
Si tu veux maigrir, mange 300 Kcal sous ta DEJ.

[Fixme]

Ok je vais faire du cardio j’attendrais d’ici 1 mois 1 mois et demi pour la muscu quand je serais vers 77kg

Merci

[Qyers]

Ha non pas du tout, si tu as compris ça de mon message c'est que je me suis mal exprimé.

Si tu ne dois faire qu'un des deux, fais de la muscu.
Et si tu veux faire du cardio en plus, fais le les jours ou tu fais pas de muscu.

Et si tu comptes passer de 85 a 77 Kg en 1 mois et demi, c'est une grosse erreur.
Tu vas perdre 5kg de gras et 7 Kg de muscle ...
Un régime bien mené c'est 1 à 2Kg par mois (sauf le 1er mois ou ca peut être plus).

[Fixme]

OK ! Merci
Je pense alterner alors super !

Je suis chez une diététicienne en 3 semaine j’ai perdu 6Kg elle m’ai dit c’était bien dans mes résultat car je perdait beaucoup de graisse. Elle m’a dit en moyenne avec son programme je perd l’an moitie jaque semaine de l’an 1ere Semaine, en gros 6kg par mois