Avis programme Half body

[PoVa]

Salut à tous !

J'aimerai avoir votre avis sur le programme Half body que je viens de faire:

Sachant que pour chaque exo je fait 4 séries de 10 à 12 rep, et je ne peux pas aller à la salle le vendredi et le week end. Je dois donc y aller plusieurs jours d'affiler pour pouvoir faire mes 3 séances. C'est pour cela que j'ai préféré faire un half body plutot que full body, pour avoir un peut de repos entre 2 séances avant 3 jours de repos total

Est ce que c'est gênant si je fait Lundi Séance 1, Mardi Séance 2, Mercredi Séance 1, Jeudi Séance 2 ? Ou il vaut mieux que je laisse un jour de repos de au milieu quitte à laisser 3 séances?

• Séance 1 : Pec, Epaules, Bras, Abdo
• Développé couché
• Dips
• Développé militaire
• Elévation latérale
• Poulie corde triceps
• Curl
• Abdo

• Séance 2 : Cuisses, Fessiers, Mollets, Dos
• Squat
• Soulevé de terre
• Presse
• Leg curl assis
• Mollets debout
• Tirage poitrine
• Tirage sol poulie basse

Dites moi ce que vous en pensez, si vous trouvez ca complet et si je dois remplacer certains exo par d'autres plus efficace pour une prise de masse.
Je cherche aussi un exo de curl faisant particulièrement travailler les avants bras donc si vous connaissez je suis preneur !

[Qyers]

C'est pas équilibré, et c'est trop lourd pour enchaîner 4 jours de suite.

Faire les biceps la veille du dos c'est pas bon.

Tu devrais faire un simple half haut / bas.

Pour le bas tu garde la même chose (meme pas certain que squat + presse ca soit utile).
Le sdt en roumain en revanche hein.

Pour le haut tu vire le dm, et tu ajoutes tes deux exercice de dos.
Tu fais une fois les biceps et une fois les triceps .

Hésite pas à réduire certains exos à trois séries.

[PoVa]

Ok merci pour ton aide !

Tu penses que ce serait plus équilibré si j'échange le dos et les épaules de séances ?
La presse je l'enlève tous simplement ou tu as une idée d'exo pour le remplacer qui serait plus complémentaire avec les autres?

Ca donnerai :

Séance 1 : Pec, Dos, Bras, Abdo

Développé couché
Dips
Tirage poitrine
Tirage sol poulie basse
Poulie corde triceps
Curl
Abdo

Séance 2 : Cuisses, Fessiers, Mollets, Epaules

Squat
Soulevé de terre roumain
Leg curl assis
Mollets debout
Développé militaire
Élévation latérale

Et du coup ce serait plus efficace de laisser un jour de repos et faire par exemple : Lundi Séance 1, Mardi Séance 2, Mercredi repos, Jeudi Séance 1 ?

Enlever la presse qui fait doublon avec le squatt d'accord, mais pourquoi est-il mieux d'enlever le dm et alterner biceps et triceps?

[Qyers]

Tu devrais faire un simple half haut / bas.

La presse a voir, tu peux la laisser ou l’enlever, mais avec 0 repos c’est pas forcément con d’avoir une séance pas trop lourdes.

Je vire le dm car tu as déjà les EL.
Et que d’un point de vu équilibre dans ton programme c’est mieux.
Sinon tu vire les dips pour garder le militaire.

Une séance biceps une séance triceps pour garder des séances pas trop longues.

[PoVa]

Donc en gros tu me conseilles de faire

Séance 1 : Pec, Dos, Bras, Abdo

Développé couché
Dips
Élévation latérale
Tirage poitrine
Tirage sol poulie basse
Curl / Poulie corde triceps
Abdo

Séance 2 : Cuisses, Fessiers, Mollets, Epaules

Squat
Soulevé de terre roumain
Leg curl assis
Mollets debout

L'équilibre est meilleur malgré la différence de nombre d'exo et donc de durée de la séance ?


Concernant la fréquence des entraînements, pour tout te dire au début je comptais faire du full body le Lundi, Mercredi, Vendredi pour avoir un jour de repos à chaque fois (rythme que j'avais l'année où j'étais déjà inscrit dans une salle) mais puisque je ne peux pas m’entraîner les week end et les vendredi cette année, il me reste 4 jours possible pour faire mes 3 séances. C'est pour ca que je me suis penché sur le half body plutôt que le full, pour reposer certains muscle entre chaque séance.

En revanche je ne sais pas s'il est plus efficace, si j'aurait plus de résultat, en m'entrainant les 4 jours quand je le peux, ou en ne m'entrainant que 3 jours en laissant un jour de repos au milieu. Sachant que dans tous las cas j'ai 3 jours de repos total en fin de semaine.

Qu'en pense tu ?

[Qyers]

Que la avec ton half tu fais au mieux avec te dispos.
Un programme doit se faire en fonction de ça.

Et oui c’est normal d’avoir plus d’exo sur le haut que le bas.
Mais sur le haut tu devrais faire 3 séries globalement.
Et sur le bas tu peux monter a 4 séries.

[PoVa]

Ok merci de me rassurer la dessus !
Pour être honnête c'est quelque chose qui m'a fait pas mal hésité pour le choix du type de programme, pour le faire et même si c'était vraiment judicieux de m'inscrire à la salle...
Du coup je vais quand même me limiter à 3 séances par semaine avec un jour de repos au milieu. Au moins pour le début, et je verrais ensuite si je me sens niveau récup de faire les 4 séances d'affiler.

Ok merci beaucoup pour ton aide en tous cas !

[Qyers]

Du coup faut faire :

haut bas repos haut
bas haut repos bas

Mais franchement si tu as 3 jours off après ton cycle de 4 jours ca devrait passer, faut juste ajuster le volume dans la séance si besoin.