Half body 4 jours (débutant )

[angelomarseille]

Tu as également un programme sur ce site : https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

[Loïc - Street]

Salut,

vous presicer que je suis ectomorphe

Ça ne nous apporte rien ni à toi, ni à nous de savoir ça

Si tu entends par là que tu as du mal à prendre du poids, de toute façon tu dois adapter ta diète à tes dépenses énergétiques journalières puis augmenter progressivement tes apports jusqu'à ce que tu prennes enfin du poids.

Tant que ce n'est pas le cas, c'est que tu ne manges pas assez, tout simplement.

[Qyers]

Manque le travail des ischio sur le lower,
Et tu ne travailles pas l’arrière des épaules.

[Qyers]

oui le leg curl c'est bien.

Non les EL c'est le coté, pas l’arrière. Il faut le faire couché/penché en avant et ca devient de l'oiseau.
Le DM à la barre guidé je pense pas que ca soit top pour les épaules en plus, donc à ta place je ferais DM aux haltères + oiseau, ou mieux EL + oiseau (vu que tes épaules ont quand même déja bossé en poly la veille sur le DCI).

Sinon les épaules avec le bas c'est ce que j'avais fait il y a un moment, mais si c'était à refaire je mettrai plutôt les bras avec les jambes (mais j'ai pas testé).
Enfin cela dit, en ce moment je fais un half et sur les jambes je met que les jambes
Et tu dois faire upper/lower/repos et pas lower/upper/ repos hein (un jour de repos mini entre le lower et le upper, à cause des épaules).

[Qyers]

yep.

[Qyers]

Aucune chance, on a tous commencé un jour (et mes perfs sont loin d'être ouf).
Au contraire tu recevras pas mal d'aide, et surement des encouragements