Augmentation de la charge

[IK]

Bonsoir, j'ai une question assez simple : quand faut-il augmenter la charge ?

Par exemple, en DC je fais 4x12 x 20kg (full body), mieux vaut-il que je fasse par exemple 3x8 x 22 ou que j'augmente le nombre de reps ? Je précise que j'essaye de prendre de la masse.

Merci

[Qyers]

Ça dépend du rep rangé que tu choisis
Pour un exo comme le dc ça peut être 8-12, donc la tu peux passer à 4x8@22 et remonter à 4x12.

[IK]

Le rep range c'est le nb minimum / max de séries / répétitions c'est ça ?
Et on augmente de combien en général ?

[Qyers]

C'est la fourchette de répétition pour une série.
Donc le truc "de base" c'est souvent de 8 à 12, mais tu peux faire plus, ou moins, selon l'exo, ton objectif, et tes goûts.

[IK]

Merci ! je vais augmenter mes poids du coup !

[yam57]

je te conseillerais une fourchette plus grande. 12/5 par exemple.