Maigre.. Comment faire

[Mrmuscu0203]

Bonjour j'ai 15 ans et ça fait 5 mois que je me suis mis a la musculation chez moi c'est a dire altère pompe abdos et bientôt ma barre a traction qui va être installer, je mange bien, c'est a dire oeufs, viande, pâte, riz, fruit ... Etc et impossible pour moi de me musclée donc j'ai pensée au protéine mais je ne sais pas si cela sera utile et si oui combien je doit en prendre pour 1m80 , 55 kg
Merci d'avance pour vos réponse

[stephenv]

Il ne faut pas oublier de travailler le bas, c'est là qu'est la masse.
Pour le dos, c'est mieux car tu auras bientôt une barre à traction te permettant de faire des tractions et des rowings inversés.
Fais un full-body 3 fois par semaine, à base de pompes, tractions, squat... etc pour progresser vite. Peaufine ton programme et poste le ici, pour ne pas perdre de temps.

Pour la nutrition, contente-toi de bien manger, régulièrement, 3 repas par jour et 1 ou 2 collations. Pas besoin de protéines en poudre. Tu es maigres, tu as besoin de + de calories, donc plus de glucides & lipides, l'apport en protéines d'aliments étant fixe (85 à 100g/jour dans ton cas - 1,5 à 2g/kg de poids du corps).

[Mrmuscu0203]

Merci pk pour l'aide ma barre a traction va bientôt être installé et comme alimentation je devrais partir sur ?

[stephenv]

ici: post4079974.html#p4079974

[Mrmuscu0203]

Le sels est-il mal ?

[Loïc - Street]

Le sel tu peux en mettre dans tes plats tant que tu ne fais pas d'excès..

Mais ce n'est pas ça qui ta t'empêcher de progresser.

[Mrmuscu0203]

D'accord merci et pour ce midi j'ai fait une omelettes avec 4 oeuf, huile d'olive, sel poivre et du gruyère c'est bien ou nan ?

[stephenv]

C'est chargé (trop) en protéines et lipides, mais il manque les glucides.
Le genre de repas peu digeste qui ne te permet de pas de remanger 3 ou 4 h après.
Bien sûr, ce qui compte c'est la totalité des calories, au fil des jours, si tu veux prendre du poids.

[Mrmuscu0203]

D'accord merci