Salut ,
Je précise que je ne suis pas expert donc si quelqu'un pouvais venir corriger ou confirmer se que je vais dire,déjà quand tu parle de match le weekend,c'est le samedi et le dimanche ou juste le samedi ou dimanche ?Ensuite je pense que tu devrais faire tes séance les mêmes jour que tu fais du basket,du coup le mercredi et le vendredi(si tu fais tes matchs le dimanche pour avoir un jour de repos) ou alors le mercredi et le lundi (si tu fais tes matchs le samedi pour pouvoir récup).
Au sujet du programme spécifique,si tu entends par la que tu devrais par exemple ne pas travailler tel ou tel muscle car tu les sollicite déjà au basket,j'aurais tendance a dire que non car au basket tu fais du cardio,se qui ne favorise pas l'hypertrophie musculaire,alors que c'est se qui se passe en musculation,donc pour éviter d'avoir des jambes de marathoniens et 50cm de tour de bras,je ne pense pas que tu devrais utiliser un programme spécifique
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