Programme Musculation Split 5j/7

[Stayyned]

J'amerai avoir un avis sur mon programme de musculation, merci d'avance :

Lundi : Pectoraux :

-DC 5*10 (Barres/Haltères)
-DC Incliné 5*10 (Haltères)
-Dips 4*10
-Ecartés couchés 4*10

Mardi : Repos

Mercredi : Dos :

-Traction 3*10
-Tirage poitrine 3*10
-Rowing barre en T 3*10
-Rowing Haltère 3*10

Jeudi : Jambes :

-Squat 4*10 (ou Presse a cuisse)
-Leg extension 3*12
-Leg ischios 3*12
-Mollets à la presse a cuisse 3*20

Vendredi : Repos

Samedi : Epaules :

-Développé haltères 4*10
-Elévation frontales 3*10
-Elévation latérales 3*10

Dimanche : Biceps/Triceps

-Curl haltères 3*10
-Curl prise marteau 3*10
-Extensions à la poulie haute 3*10
-Barre Front 3*10

[Vato]

Bonjour aussi,

La réponse habituelle à ce genre de programme, extrait du 3ème lien de ma signature :

4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir. Entraîner un muscle deux fois par semaine s'est toujours révélé être plus efficace qu'une seule fois par semaine. Le souci est l'influence des principes de Weider et des autres articles de bodybuilding que l'on trouve dans les magazines. La foule est coincée dans ce mode d'entraînement pour des années encore Aucun powerlifter n'entraîne un muscle une seule fois dans la semaine. La plupart des haltérophilies, powerlifters et strongman entraînent leur dos au moins quatre fois par semaine, et la dernière fois que j'ai vérifié, ils n'avaient pas de problèmes de dos. Le simple fait de séparer le haut du bas du corps lors des séances, de faire un split poussé / tiré ou de faire trois séances de fullbody par semaine provoquera le double ou le triple de stimulus par rapport à l'entraînement du muscle une fois par semaine, et si c'est fait correctement, cela mènera à un gain musculaire et de force plus important.