Par ou commencer

[Sam2018]

Bonjour à tous

Je suis une femme 38 ans et g décidé de commencer la musculation
Je suis fier et plate un peu relâchée . Je ne suis pas sportive et c'est mon défi : devenir fit idéalement muscler la partie haute de mon corps et mon ventre et du volume en bas surtout que mes cuisses sont maigre ! Je mesure 175cm pour 65 kilos.
Je me suis inscrite dans une salle et j'ai commencé la lecture pour comprendre l'anatomie musculaire mais c trop compliqué

Je ne Sais pas par où ni comment commencer , le nombre de répétitions, quel muscles cibler et par quoi commencer ...combien de séances ... help help

[Wrath_974]

Bonjour,

Pour le programme, tu peux faire celui du site:
https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm

Pour prendre du poids ou comprendre un peu la nutrition, lis ceci:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Sam2018]

Merci beaucoup
Donc si je comprends bien je dois commencer par un programme full body ... pour un mois ? Avec ou sans charge ?

J'ai oublié d'ajouter que m'a posture n'est pas top du tout car j'ai les épaules courbe et le cou avance à cause de l'ordinateur ...

Merci encore

[Qyers]

full body oui, et pas forcement que un mois.
Avec charge ou sans charge en fonction des exercices.

Si tu as une mauvaise posture ca ne peut qu'être bénéfique.
Fais 2x plus de tirages que de poussées.

[Wrath_974]

Pour la posture, le pont est un super exercice afin de ramener les épaules, le cou et en même temps protéger le dos.

https://www.musculaction.com/exercice-pont.htm
https://www.musculaction.com/pourquoi-faire-pont.htm

[Sam2018]

Merci
Je commence demain et je suis très motivée !