Programme split

[Famoso]

Salut, je suis un petit nouveau dans le domaine de la muscu (environ 4 mois que je bosse) et je décide de me remettre en question moi et mon programme, j'ai suivi les instructions d'un coach la première fois, et il m'a fait ce programme :

séance 1 pec/biceps.

séance 2jambes/abdo.

séance 3 dos/triceps

séance 4 épaules/abdos.

Des conseils/programmes ?

[Vato]

Salut,

Un programme avec un cycle long conviendra réellement à peu de personnes. Mieux vaut donc raccourcir le cycle avec, en 4 jours, un half-body.

[Famoso]

Salut, donc par ex :

Lundi : haut de corps
Mardi:bas de corps
mercredi:repos
jeudi:haut de corps
vendredi:bas de corps

ça se tient, intéressant, tu aurais des types d'exos pour réussir a bosser toutes les parties du haut/bas en une séance ?

Du coup je devrais faire longue série petit poid ou poid plus lourd mais série plus courte ?

Merci !

[Vato]

Pour le haut :

- un exo tirage horizontal
- un exo tirage vertical
- un exo poussée hor.
- un exo poussér vert.

Pour le bas:
- squat (ou équivalent)
- sdt (exo ischio)
- (mollet)

[Famoso]

Franchement merci je pense que ça pourrait alléger mes séances (à peu près 2h chacune)

[GorilleBleu]

Tu n'as pas besoin d'une tonne d'exercices pour progresser, seulement de quelques exercices de base, une bonne fréquence et récupération et c'est bon.
Au passage, yatangaki issou ou pas ?

[Famoso]

Oui je suis un clé