Pas de resultat en musculation

[fix]

Bonjour.



Ca va faire bientôt deux ans que je vais à la salle 4 à 5 fois par semaine et je ne vois pas de résultat visible. J'ai montré à plusieurs personnes des amis et même des coach, ils sont étonnés. On n'a pas l 'impression en me voyant que je vais à la salle régulièrement et que ca va faire 2 ans.

Ca me décourage.
Je fais 62kg, 16% de masse graisseuse . 1m74. Diabetique, intolerant lactose, soja, fruit à coques. Pas de prot.

J'aimerai que mes pecs ressemblent à des pecs, là ca ressemble à rien. J'aime pas, je me trouve moche. On dirait une malformations.

me2017.jpg

20171213_174457pecs.jpg

Mon programme :
j 1 :
10 min de rameur
3 eXOS DE PECS 12x4 . 1MIN DE REPOS
2 exos de triceps 12*4
abdos

j 2 :
10 min de rameur
3 exos de DOS 12 x 4 - 1min de repos entre chaque rep
3 exos de biceps ..
Abdos

J3 :
10min de rameur
4 exos Epaules
Abdos

2 jours de repos et je recommence. Avant je faisais les jambes, j'ai arreté depuis 3 mois j'ai mal au genoux.

Programme Diet :
Ptt dej :
Avoine + lait avoine + banane (jus)+ café + 1 œuf au plat

Dej:
150g de dinde/poulet/poissons...+ 80g de féculent + fruit

16h : avoine+lait avoine+ fruit

Diner : 150g de proteine + légume+ compote

Je ne comprends pas. Que dois je faire ?

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Merci à vous

[Qyers]

Tu devrais bosser plus de muscle à la fois pour réduire le cycle.
La 5 jours entre deux séances pour un muscle c’est trop long.

Les douleurs aux genoux ça se soigne pas en arrêtant.
Soit tu as une pathologie et faut consulter pour savoir quoi et guérir.
Sot tu as fais (ou mal fait) des exo qui te filent mal aux genoux. Faut faire le tri et garder ceux qui font pas mal.

[fix]

Merci

Je vais essayer de faire un programme Half Body, sur 4 jours dans la semaine, avec un jour de repos entre chaque.

Qu'en pense tu ? Du coup pour toi c'est à cause ca ?

Avant hier j'ai fait pecs, abdos et en rentrant j'ai eu mal au genoux, alors que les jambes n'ont pas été sollicités . Mais tu as raison.

[Qyers]

Oui un half 4x par semaine c’est bien.
Ou visiblement vu que tu n’as pas de jour fixe un ppl, avec trois jours de suite et un jour de repos.

Si tu portes des poids lourd pendant ta séance si les genoux travaillent.
Et d’ailleurs moins tu es fort des jambes et plus les genoux trinquent.

Ça peut aussi être la bouffe, le repos, le manque d’intensité, l’absence de système de progression....