Mon programme musculation débutant !

[AllanFit]

Alors voici mon programme que j’effectue depuis que j’ai commencer la musculation en salle donc 1 mois, j’ai vraiment vue des changement physique au niveau des pecs, dos, bras, abdos un peu partout finalement ! et je voudrais savoir si mon programme est correcte et combien de temps je doit le garder ? le voici :

Pecs:
Développé couché
Développé incliné

Dos:
Tirage horizontale

Epaule:
Développé militaire assis

Cuisse:
Presse à cuisses

Triceps:
Extension à la poulie haute

Biceps:
Curl barre
Curl a la machine

Abdominaux:
Crunch
Gainage

Pour tout les exercices je fait a peux prés 4×12 ou 3×12 avec 30s 1min max de repos

[angelomarseille]

Salut,

Ton programme est complétement à revoir, trop de volume sur les pecs et biceps, un exercice par muscle suffit et de plus tu es débutant donc pas besoin de travailler les bras, ils travaillent déjà indirectement par les exercices de tirage.
Fais ce programme "débutant" sans le travail des bras : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Et niveau alimentation, tu manges quoi?

[Loïc - Street]

Salut,

Pecs:
Développé couché
Développé incliné

Dos:
Tirage horizontale

Epaule:
Développé militaire assis

Cuisse:
Presse à cuisses

Triceps:
Extension à la poulie haute

Biceps:
Curl barre
Curl a la machine

Abdominaux:
Crunch
Gainage

On parle bien d'une seule séance là ?
C'est trop !

Et comme j'aime à le dire, "en faire plus, ne signifie pas plus de gains".
C'est souvent le contraire qui se produit.

[AllanFit]

Salut, merci pour vos réponse et je vois que c'est pas le bon ! et Merci pour ce programme je vais l'essayer ! Après niveau alimentation je suis au lycée et je mange au self, le midi je fait jamais d'ecart je mange ce qui il y a d’équilibrer !
Sinon chez moi je mange légume viande etc... Sans me priver non plus !