Avis sur mon ancien prog et nouveau

[forethan]

Bonjour à tous, donc comme je le disais dans ce post :
built-like-a-badass-t155833.html

Je voulais que vous me donner votre avis sur mon ancien prog que j'ai fait pendant plus d'un an sans grand résultat(légèrement plus musclé).

moi : 1m76 68kg

Programme effectué 3 fois/semaine (bon y'a quelques fois ou je n'ai pu le faire mais c’était assez rare) :

Vélo elliptique : 10min

Tirage vertical debout poulie basse 4X10 (20kg/25kg/25kg/30kg)
Tirage vertical debout poulie haute 4X10 (20kg/20kg/25kg/25kg)

Leg curl poulie assis 4X10 (35kg/40kg/40kg/45kg)

Tirage barre verticale assis 4X10 (35kg/40kg/40kg/40kg)
Tirage nuque poulie haute 4X10(40kg/40kg/45kg/45kg)
butterfly 4X10(20kg/20kg/25kg/25kg)

sit up *40 bicycle*20 gainage frontale 1 minute.

Que pensiez-vous de ce programme???

Et depuis trois semaines, j'ai commencé le programme de Joe Defranco "built like a badass" mais je le trouve très léger par rapport à ce que conseil votre site internet.

http://www.anasci.org/ebooks/Built%20Li ... Badass.pdf
Pourriez-vous me dire si c'est un bon programme?

Et comble du bonheur, m'indiquez un ordre de poids à utiliser pour le travail à la poulie ou aux haltères de ce programme car ce n'est pas écris.

Pour le dc, deadlift et traction mes 1 rms sont dc 55kg / deadlift 70kg / tractions 9

Voila merci,

[yam57]

Je voulais que vous me donner votre avis sur mon ancien prog que j'ai fait pendant plus d'un an sans grand résultat(légèrement plus musclé).

vas voir le programme débutant du site.

[forethan]

Oui je l'ai vu mais je voulais l'avis de pro sur mon ancien programme et notamment le leg curl assis car tout le monde dit ici et là que ça te nique le genoux???
Pareil pour le tirage debout de la poulie basse ça te flingue les épaules.

Qui dis vrai???

[yam57]

ceux qui se font mal en faisant un exercice, c'est surtout qu'ils le font mal. mais ils y a certains exercices qui se prêtent moins a certaines morphologies. par contre ton programme est bizarre. beaucoup de tirages, pas de développés, pas de jambes...fais celui du site

[forethan]

Ok je te remercie pour les réponses.
Dès que j'ai finis le programme actuel(built like a badass) j’enchaînerais avec celui du site.