Poids des programmes débutant

[Kilo]

Bonjour,

J’ai consulté le site et je suis intéressé par le programme débutant,
Par contre j’aimerais savoir combien de kilos dois-je pousser par exercices.
Est-ce des poids spécifiques en fonction des mensurations (je fais 1m80 pour 96kg)
Ou est-ce que ça doit correspondre au 1RM?
Merci de m’éclairer et de m’indiquer les démarches à suivre.

LE PROGRAMME
Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Curl barre : 3*10 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Sportivement,

-Kilo

[yam57]

il faut utiliser une fourchette de reps et non faire toujours les mêmes reps. supprime l’isolation des bras.