Planifier ses seances de rééducation

[Tblz]

Bonjour,
Je fais des séances de rééducation pour mes épaules dans le but de rattraper quelques déséquilibres. Elles se composent:
d'étiments statiques sur les rotateurs interne de l'epaule (grd dorsal, pec....)
d'auto massages de tout le haut du coprs
des exercices pour redresser les épaules, à savoir: l-fly, band pull appart, élevations y, rowing, et retraction scapulaire a la barre (en gros c'est la premiere phase d'une traction)

Vous avez d'autres exercices a ajouter?
Sinon, dans quelle ordre je pourrais mettre ces exos? Pour l'instant je fais les exercices de muscu a la place de ma seance normale l'apres midi et les etirments et massages le soir avant de dormir.
merci

[Arkh'am Jay]

Salut,
à rajouter je dirai scapula Push-Up et Face-pull.

L'ordre bein comme une séance normale, poly puis mono.
Pousser/tirage selon préférence.

Perso j'essaie d'incruster ces exos dans mes séances normales.
Exemple d'un training FB (et ui, le FB c'est la vie lol):
Warm up articulaire + musculaire dont Lfly + band pull.
J'ai toujours des tractions dans mes trainings donc => Pull-Up scapula en échauffement.
Exo de poussé. (scapula Push-Up)
Jambe.
Puis 2eme exo dos (épaisseur).
Enfin le Face-pull et un exo épaule en pousser.
Je termine mes séances par abdo/lombaire ou skill front/planche.

Perso étirement à la fin de séance + suspension à la barre fix.
Auto massage le soir ou le lendemain.

Le tout pour 1h10 / 1h20 maxi.

En espérant avoir aidé .

[Tblz]

Merci pour ton aide