Avis Nouveau programme

[IRayDeNz_x]

Bonjour
J'aurai besoin de votre aide. J'ai pratiqué durant plus d'un an de la musculation "classique" , plutôt axé sur du half body.
Une tendinite m'a bloqué pendant 4 mois . La fin approchant , j'ai décidé d'opter pour une musculation " plus utile".
Je m'explique je veux me fournir une chaise romaine , un gilet lesté , 2 halteres , un sac de frappe , et ne baser mon programme que sur ca .
Fini "les poids" pour le volume , je veux mexercer au poids du corps pour me muscler "utilement" (force , cardio... )
Auriez- vous des idées svp ?
Exemple : lundi : dips tractions pompes avec ses variantes
mardi : jambes avec gilet lesté + abdos
mercredi : boxe + abdos
jeudi : programme haut du corps incluant haltères avec poids pour " congestionner" et quand même prendre du volume
vendredi : courir
samedi : dips tractions pompes

[Cdric_C]

Qu'est ce qui te fait penser que de travailler un groupe musculaire par semaine va te muscler plus "utilement" qu'un HB ?
Travailler plusieurs fois le même muscle dans la semaine (FB/HB) est plus performant que d'espacer les séances pour un débutant.

Si tu veux vraiment faire du poids de corps regarde du côté de Lafay

[IRayDeNz_x]

Bonjour je ne suis plus débutant .
En ce qui concerne le groupe musculaire , je ferais 3 fois par semaine le haut du corps. Ou voyez vous que je ne travaille q'un groupe musculaire , une fois , par semaine ?
rien que lundi et samedi , les groupes se répéteront ? de même pour jeudi

[IRayDeNz_x]

Le half body ne me plait plus car je n'ai "plus envie" de faire de la musculation pour "l'ésthetique" et la "gonflette" , mais plutot pour etre explosif et cardio .

[yam57]

Le half body ne me plait plus car je n'ai "plus envie" de faire de la musculation pour "l'ésthetique" et la "gonflette" , mais plutot pour etre explosif et cardio .

cela n'a aucun rapport avec le fait de faire un half. tu peux faire de l'explosif et du cardio avec n'importe quel programme.

[IRayDeNz_x]

D'accord donc que me conseilles tu ?

[yam57]

cela dépend de ton niveau de masse, c'est à dire si tu as déjà bien pris et aussi de la fréquence d'entrainement.

[IRayDeNz_x]

oui j'ai bien pris j'en ai fait pendant plus d'un an . tendinite ma juste stoppé