Échec sur les exos de tirage ?

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Bonsoir,

J'ai du mal à déterminer quand est-ce que je dois stopper une série sur les exos de tirage type rowing haltère / tractions.

Je m'explique, sur les exos type dips, c'est assez simple, je m'arrête dès que je sens que je n'aurai pas la force d'exécuter le mouvement complet.

Sur le rowing haltère par contre, ça n'est pas aussi évident car il est plus facile d’enchaîner les répétitions avec une amplitude moindre. Sur les première séries je vais avoir la force de remonter mon coude au-dessus de mon dos tandis que sur les dernières reps des 3 et 4ème séries je ne remonterais mon coude qu'à hauteur du dos sans pouvoir faire plus.

Quand est-ce que je dois me considérer à l'échec sur cet exo ?

Si je m'entraîne sur 4 séries à 8-12 reps, comment déterminer une charge de travail ? Est-ce que ce doit être une charge qui me permette de faire à minima 4*8 à amplitude complète ou est-ce que l'exécution de cet exo avec quelques répétitions à amplitude dégradée est acceptable ?


Merci d'avance

Cordialement

[yam57]

tu te pose trop de questions inutiles. tu fais tes séries correctement, même si tu sens que tu vas pouvoir en faire 1 ou 2 de plus. à partir de là, tu utilise un système de progression. ce n'est pas ce que tu fais au jour le jour qui compte, mais la progression au fil des séances.

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tu te pose trop de questions inutiles. tu fais tes séries correctement, même si tu sens que tu vas pouvoir en faire 1 ou 2 de plus. à partir de là, tu utilise un système de progression. ce n'est pas ce que tu fais au jour le jour qui compte, mais la progression au fil des séances.

Bonjour yam,

Je me doute bien que c'est de l'ordre du détail et que sur le moyen terme ça n'a pas d'importance à partir du moment où je progresse en perf Je me demandais surtout quel était l'usage habituel chez les pratiquants... Est-ce qu'une répétition validée ne peut être qu'une répétition réalisée à amplitude constante sur toute une série ou est-ce qu'on valide des répétitions faites avec un mouvement dégradé...

Merci

[yam57]

aucune importance. si tu progresse.

[Qyers]

Il suffit d'être honnête avec soit même
Tu le sais bien quand tes rep ne valident plus nan ?

[Advanced]

aucune importance. si tu progresse.

Ok

Il suffit d'être honnête avec soit même
Tu le sais bien quand tes rep ne valident plus nan ?

Oui bien sur j'ai ma propre appréciation

[yam57]

je ne suis pas spécialiste de ce système de progression car je ne l'utilise pas. mais ce que tu peux faire, par exemple, si tu fais 8 reps et demi, c' est arriver à 9 reps complètes, puis 9 reps et demi, puis 10 reps complètes...etc..

[Qyers]

C'est ce que je fais sur les tractions.
Comme on est au pdc on peut pas réduire la charge, donc passer de genre 3x6 à 3x7 c'est déjà chaud.
Du coup je me met une "note" à la dernière rep, ca peut faire 7 6,8 6,5 par exemple. Ca veut dire que la 2eme série j'ai arrêté a 80% de l'amplitude complète, la dernière a 50%.
Ca me permet de garder une notion de progression plutot que de faire 3x6 3 semaines et 3x7 d'un coup mais avec des rép degueulasse.

[yam57]

oui, c'est bien de noter ce qu'on fait. cela donne une base pour lé progression et permet de savoir ce qu'on doit faire à la séance suivante.

[Advanced]

C'est ce que je fais sur les tractions.
Comme on est au pdc on peut pas réduire la charge, donc passer de genre 3x6 à 3x7 c'est déjà chaud.
Du coup je me met une "note" à la dernière rep, ca peut faire 7 6,8 6,5 par exemple. Ca veut dire que la 2eme série j'ai arrêté a 80% de l'amplitude complète, la dernière a 50%.
Ca me permet de garder une notion de progression plutot que de faire 3x6 3 semaines et 3x7 d'un coup mais avec des rép degueulasse.

Merci je vais tester ce système car je me rends compte que je peux passer un nombre x de reps à y kg. Sur le moment je sais que c'est à l'arrache mais 1 semaine après j'ai complètement oublié et je m'étonne de trouver ça dur quand je suis à x reps pour y+1 kg alors que non, si je tiens compte des conditions dans lesquelles j'ai validé le palier précédent c'est plutôt logique.
Bref encore une fois, c'est sans doute un détail mais ça me permet de m'auto-évaluer plus simplement sans avoir trop à réfléchir du coup j'aime l'idée