Problème pour ressentir mon dos

[kingniven]

Bonjour,

Je viens ici en quête de conseil ^^

Alors voilà, lors de tous mes exercices pour le dos, j'ai un petit soucis, c'est que mes bras vont lâcher bien avant que mon dos travaille suffisamment, ce qui est assez gênant , sachant que les tractions, je peux en faire, mais pas assez pour que se soit réellement efficace, pas en grande série ou en plus de 5 rep quoi.
Alors je venais voir s'ils y avaient quelques personnes plus expérimenter que moi dans le domaine pour mes filer quelques conseils

[Kinder1]

Bonne technique?! Si tu tire avec les "bras" ça ne t'aideras pas
Les dorsaux n'est pas le groupe musculaire qui est le mieux ressenti chez les débutant en générale
Ou point faible biceps, surtout si tu est étroit de claviculaire + biceps court + dorsaux court; je parles pas spécialement des tractions en prise supination.

[kingniven]

Pour la technique j'essaye de vraiment faire gaffe à bien rentrer mes omoplates avec un dos bien droit pour les tirages par exemple en fin de mouvement, donc je tire avec le dos, du moins je l'espère
Pour mes dorsaux je ne sais pas, mais j'ai plutôt les clavicules longues, et les biceps moyen je dirais

[Kinder1]

Pour les tractions pronations il faut sortir la cage thoracique en outre

[kingniven]

Oui, bien entendu, j'essaye toujours de faire ressortir ma cage pour la plupart de mes mouvements de toute façon.
Du coup, il n'y a pas d'exo qui peuvent bien isoler le dos et faire travailler le moins possible les bras ?
Merci pour tes réponses au passages ^^

[Qyers]

Effectivement "pousse" ton sternum en avant.

Et tire avec les coudes, pas les mains.
Pour être clair, tu dois visualiser tes coudes qui vont vers derrière toi (ou le bas), pas que tu tires tes mains vers toi.

[Kinder1]

Peux être te concentrer d'abord sur les tractions à la poulies haute qui est moins technique

[Qyers]

Ouep
Avec du tirage horizontal à la poulie (prise neutre).

Pas trop lourd au début et en allant doucement, en pensant bien aux coudes. Ça devrait vite brûler.
En soit la brûlure est pas utile pour le gain, mais ça te fera un bon indicateur du ciblage.

[kingniven]

Bon, ben merci à vous deux, je fais essayer ça et je reviendrais pour écrire mes sensations sur ces exercices

[pigui171]

Utilise tout simplement des sangles ou des crochets, tes bras n'auront presque plus besoin d'intervenir.