Y a pas longtemps j'ai pris le temps de regarder une vidéo de Jean onche le musclay le titre est débuter la musculation, je me suis inspiré de ce split 4 jours , je crois que y a énormément de gars qui vont me dire pourquoi tu fais pas un full, je vais vous dire franchement je n'ai rien contre les full j'ai même fait ça il y a 1 an et j'ai adoré mais au bout d'un moment j'ai stagné , c'est pour cela que je voudrais me mettre au split , et j'ai remarqué que les youtubeur musclé genre tibo inshape, enzo tv ou mème Jean onche le musclay pratique un split.
Voici mon split 4 jours !
Dimanche : jambes abdos
Sdt jambes tendues : 4*10
Squat 4*10
Fentes 3*12
Crunch 3*20
Gainage 3*1 minutes
Relever de genoux 3*10
Crunch 3*20
Gainage 3*1 minutes
Relever de genoux 3*10
Merci bonne journée
Persévérant, je suis conscient que progresser c'est long pour n'importe quel sportif.
Je suis patients, je souffrirais jusqu'au bout pour arriver à mes objectifs
Je vais pas te dire de rester sur un full mais tu passes d'un cycle de 2 jours à un cycle de 7 jours...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Vato a écrit :Je vais pas te dire de rester sur un full mais tu passes d'un cycle de 2 jours à un cycle de 7 jours...
C'est à dire ?
Persévérant, je suis conscient que progresser c'est long pour n'importe quel sportif.
Je suis patients, je souffrirais jusqu'au bout pour arriver à mes objectifs
Ah oui ça y est j'ai compris Merci Qyers, en fait vous voulez dire que mon muscle travailler plus souvent avant tandis que tout d'un coup j'attends 7 jours avant de le retravailler, mais j'ai oublié de préciser qu'entre 2 j'étais en ppl
Persévérant, je suis conscient que progresser c'est long pour n'importe quel sportif.
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Combien de temps sur chaque programme ?
Changer tous les deux mois c'est un très bon moyen de stagner (en particulier si en plus de changer la fréquence tu changes les exercices).
1 an sur du fullbody 2 mois sur du ppl et la je suis sur un split
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le PPL est un split 3 jours qui convient avec une fréquence mini de 5x semaine. celui que tu veux faire est un split 4 jours avec fréquence 4x semaine. te donne un cycle trop long.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
yam57 a écrit :le PPL est un split 3 jours qui convient avec une fréquence mini de 5x semaine. celui que tu veux faire est un split 4 jours avec fréquence 4x semaine. te donne un cycle trop long.
Salut yam 57 un ppl est adapté pour moi vu les faibles charges que je porte (42 kg au DC ) ou dois je passer en full ou en half ?
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si tu as du poids à prendre, il vaut mieux s’entrainer moins pour laisser des jours de repos. donc full 3x ou half 4x. mais si u tiens à t'entrainer 5 x, fais un PPL. fais surtout ce qui te fait plaisir tout en sachant que plus tu t'entraine souvent, plus les séances doivent être courtes.
et aussi, rien ne t’empêche d'alterner half et PLL. et ensuite voir ce qui te convient le mieux. l'essentiel étant d'avoir un cycle convenable et en pas passer de 2 à 7 sans savoir pourquoi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Même si le full et le half c'est bien pour un débutant je préfère m'entraîner en ppl car on fais plus d'exercice par muscle quand au split je l'ai abandonné car j'ai retravailler mes pecs 7 jours plus tard et j'ai galéré au développé couché et au développé incliné mais à ton avis le ppl c'est quand même bien pour prendre du muscle pour un débutant ?
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oui, ça marchera,même si ce n'est pas le mieux. mais ce n’est pas utile de faire beaucoup d'exercices par muscle. il vaut mieux en faire moins et se garder une marge pour la progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
yam57 a écrit :oui, ça marchera,même si ce n'est pas le mieux. mais ce n’est pas utile de faire beaucoup d'exercices par muscle. il vaut mieux en faire moins et se garder une marge pour la progression.
Ouais c'est vrai tu n'as pas tort par exemple quand je fais du developpé couché mes épaules et mes triceps sont solicités. Merci beaucoup yam 57
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