Je viens aujourd'hui vers vous pour vous faire part de mon envie de changer de méthode d'entrainement.
Depuis toujours je tourne en Split avec Pecs/Biceps ; Epaules/Dos ; Jambes/Triceps.
Ca marche plutot bien sur moi mais il faut dire que j'ai du mal dés que j'arrive au deuxième muscle, comme j'entraine intensivement le premier je manque de jus pour le deuxième.
J'avais essayé pendant quelques semaines de travailler un muscle par jour à raison de 6 jour d'entrainement par semaine..
Certes les séances sont plus courtes ( 45 minutes ) donc je peu me focaliser et vraiment me concentrer sur le muscle pour le tirer jusqu'a la fin, mais tenir un training tous les jours est assez contraignant d'un point de vue psychologique..
J'ai donc décider de m'orienter vers un halfbody qui permet d’avoir une séance légèrement plus courte ( 1h15) , sur 4 jours.
J'ai trouver un programme sur le site qui me plait assez bien, que j'ai modifié avec quelques exercices que je préfère :
Jour 1 : PEC , Epaules , Bras DOS ,
Développé couché barre : 6x10
Tirage poitrine : 6 x 10
Développé haltère épaules 4 x 10 + oiseau banc incliné 3x10
Curl barre 4 x 10
Dips entre deux bancs 4 x 10
Jour 2 : Cuisses, Fessiers , Mollets , Abdo, Lombaires
Squat 6 x 10
Leg curl ischios 3 x 15
Mollets debout 5 x 12
Crunch au sol 5 x 20 + gainage 3 x 1 minutes
Banc à lombaire 3 x 1
Jour 4 : PEC , Epaules , Bras DOS ,
Développé incliné 6 x 10
Rowing horizontal 6 x 10
Elevations latérales 5 x 10
Curl haltere 4 x 10
Kick back 4 x 10
Jour 5 :Cuisses, Fessiers , Mollets , Abdo, Lombaires
Presse à cuisse 6 x 15
Soulevé de terre jambes tendues 5 x 10
Mollets assis 5 x 20
Relevé de bassin 5 x 15 + gainage 3 x 1 minute.
Premièrement, qu'en pensez-vous ?
Deuxièmement :
Sachant qu'a tous mes entrainement, je tire a chaque fois mes muscles dans leurs limites, en halfbody je vais me retrouver avec une séance bien moins intensive pour chaque muscle.
Bien que je répété l’opération deux fois dans la semaine, la croissance musculaire sera-t-elle quand même possible ?
Merci à ceux qui ont tout lu j'attend vos avis
