J aimerais avoir un petit avis sur mes besoins calorifique journalier.
En effet au niveau du sport je pratique actuellement durant mon heure de table la musculation. Je fais des séances intensives de 30 à 40 minutes (4 exercices chacun 8 à 10 répétitions 3 fois) avec 30 secondes plus ou moins de repos entre chaque série.
Le soir en rentrant je fais 50 minutes de marche a pied de manière soutenue durant 50 min. (C est un trajet de facilement 3.5 km voir plus)
J aimerais juste avoir un petit avis sur mes besoins calorique journalier du coup car sur certains sites il est calculé que si k ai une activité physique régulière 3 à 5 fois semaines elle serait de 2700 calories environ. Mais ils n précisent pas la durée des séances.
Pour info je suis un homme de 24 ans mesurant 1m92 et qui pèsent 66 kg
Les calcul théoriques sont parfois bien loin de la réalité, pour te donner un exemple les calculs me donnait 3000 cal, mais en vrai il m'en fallait 2600... Tout comme un amis a moi même taille, presque même poids consommait 3800-4000 ... On à tous un métabolisme de base mais surtout un système digestif qui va fonctionner différemment donc la seul solution c'est d'expérimenter et de trouver sa besoin calorique de manière empirique
Tu dois y aller progressivement, à ton rythme mais tu dois arriver à environ 6000 calories par jour, en grande quantité mais sainement... tu dois manger 6 fois par jours
A 8h des œuf avec des flocons d'avoine et une banane
A 10h des gâteux gerble ou galettes de riz avec des fruits
A 12h viandes blanches et du riz ou des pâtes ou poisson avec des légumes
A16h prend un gros goûter
A 20h la même chose que le midi
Avant de dormir du fromage blanc sucrer
C'est juste une idée de ce que tu peu manger par exemple apres c'est toi qui fait ton programme
Juste concernant le petit déjeuner. B avais lu que le son d avoine comportait moins de glucides que le flocon d avoine. Du coup il est préférable que je prenne du son d avoine plutôt que le flocon ?
Juste concernant le petit déjeuner. B avais lu que le son d avoine comportait moins de glucides que le flocon d avoine. Du coup il est préférable que je prenne du son d avoine plutôt que le flocon ?
C'est insignifiant !
Tu n'as pas besoin de t'en préoccuper tant la différence n'aura aucun impact sur rien.
Et n'oublie pas, google est ton ami pour ce genre d'info
