Avis sur mon programme half

[Qyers]

Bon fin des vacances, retour à la salle à partir de lundi, il faut que je me fasse mon nouveau programme et c'est un peu la prise de tête.

Pour plus d'infos sur moi, mon carnet est en signature.

Sachant que je peux m'entraîner que du lundi au vendredi, et que je reprend le trapèze volant tous les mercredi soir.
Pour ceux qui se demande, ça donne ça le trapeze : https://m.youtube.com/watch?v=OhJXDWS2KpA
Donc en gros mes épaules et mon dos vont travailler le mercredi (et beaucoup de gainage surtout).

Je pensais repartir sur un half body mais en gardant les épaules avec le haut cette fois.
Ça ferait :
Lundi : upper
Mardi : lower
Mercredi : trapeze volant
Jeudi : lower
Vendredi : upper

Du coup j'ai que 48h entre les deux lowers, mais sinon je dois enchaîner trapeze et upper à la suite et ça ce serait une connerie.
Mais je bosse souvent ma jambe sur une mini séance à la maison le week end.


Le projet de programme maintenant :

Lundi : upper 1
DC 3x5-8
Tirage horizontale : 3x9-12
Élévations latérales poulie : 3x10-15
Oiseau poulie unilatérale : 3x10-15
Curl : 3x8-12
Triceps corde haute : 3x8-12

Vendredi : upper 2
Traction pronation : 3x5-8
Dev militaire haltères : 3x5-8
DIH : 3x9-12
Face pull : 2x15-20
Curl marteau : 3x8-12
Triceps corde basse : 3x8-12


Mardi : lower 1

Presse : 3x10-15
Leg curl : 3x10-15
Leg extension : 3x15-20 tempo
Extensions mollet : 3x15-20

Jeudi : lower 2
Jump squat : 3x10
Split squat : 3x10-15 tempo
Leg curl : 3x10-15
Extensions mollet : 3x15-20

Ou alors je repars sur un full lundi et vendredi mais bof quoi. Ca risque de faire léger et j'aimais bien travailler en half.

Des avis ?
Des corrections ?

[yam57]

pour une reprise, il vaut mieux un full léger avec peu de séries afin de faire un réveil musculaire sur au moins les 1eres séances. tu pourras faire ton half ensuite. et supprime la séance trapèze qui ne sert à rien. repose toi.

[Qyers]

La séance trapeze c'est trapeze volant, mon sport, pas le muscle

Oui tu as raison je peux me faire un peu de full sur une ou deux semaines.