programme pour l'armée

[kokil]

Bonjour à tous

Je souhaite m'engager dans l'armée et je dois passer par les tests et faire un minimum de 15 tractions.

Je créais un nouveau sujet car sur internet il y a beaucoup de réponse qui se contre dise, sur certains forums ils disent qu'il faut faire traction pompe abdo 5x par semaine et d'autres dise 3x par semaine



niveau cardio j'ai pas de problème je vois une amélioration.


course à pied : lundi, mercredi,vendredi



programme musculation que je fais du lundi au vendredi donc 5x par semaine
traction pronation 14/4
traction supination 12/4
pompe 25x4
squat PDC 20/4
abdos 30x4


j'ai l'impression d'avoir une stagnation par contre niveau physique je constate un changement dans la glace, sur la balance je suis passé de 65 kg en 72 kg en 4 mois (avec une alimentation de Pdm).

mais sa fait maintenant 1 mois et demi que je stagne au niveau des répétitions

vaut il mieux passer à 3x par semaine ou resté à 5 ?


merci pour vos réponses

[Qyers]

Trois fois ou un jour sur deux max.

Mais j'ai pas compris, tu dois en faire 15 et tu notes 14/4 et 12/4, ça veut dire quoi ?

[kokil]

sa c'est quand je m'entraine je fais 14 reps et 4 séries mais je souhaite faire 20 traction le jour j

[Qyers]

Tu as déjà testé ton max rep ?

Je sais pas tes temps de repos mais à 4x15 le 1x20 doit passer.

[kokil]

70 kg en 4 mois je me suis trompé je suis à 70kg a jeun, je me pèse 1x par semaine

J'ai oublié de dire que c'est un coach sportif qui m'a dis de faire le programme du lundi au vendredi, suite à ma stagnation je suis allé voir sur le internet et c'est la qu'on vois de tout ^^

[kokil]

oui je me dise aussi je stagne niveau répétition depuis 1 mois


merci en tout cas