Programme split ( prise de masse )

[mkz145]

Bonjour à vous les amis, je me tourne vers vous car apres avoir expérimenté pas mal de programmes je veux me tourner vers un programme split pour un cycle de 5j , et je voulais vous demander quel serait le plus approprié sachant que je veux me concentrer un peu sur mes bras, je n'ai pas proposé de programme car je sais que par manque d'expérience je vais surement faire du n'importe quoi , je m'en remets à vous, car je remarque souvent que vos réponses sont pertinentes et fondées, et ceci suite à un certaine expérience je suppose, merci d'avance à vous

[Qyers]

Tu veux t'entrainer 5 jours par semaine ?
Consécutifs ?

En débutant c'est plutôt full body (3j/semaine) ou half (4j/semaine ou 2 jours sur 3).

[baines]

Qyers, il peut faire un half sur 5 jours non? Par exemple: Jour 1: haut, Jour 2: bas, Jour 3: repos, Jour 4: haut, Jour 5: bas, Jour 6: repos et Jour 7: haut? On a bien 5 fois avec un repos toutes les deux séances. 4 fois c'est déjà très bien je trouve

[Qyers]

Yes, Et la semaine d'après il décale et attaque le half le mardi.
C'est ce que j'appelais 2 jours sur 3.

Mais ça demande de pouvoir changer ses jours d'entraînement d'une semaine à l'autre et de s'entraîner le week end.

[mkz145]

J'ai pensé à un programme split comme tel :
J1 : pecs - trapezes
J2 : epaules - quad/ischio
J3 : repos
J4 : biceps - triceps
J5 : repos
J6 : dos - mollets
Et rebelote , avec les abdos à raison d'une seance sur 2
Qu'est ce que vous en pensez ?

[Qyers]

Qu'en débutant tu dois faire un full body trois fois par semaine ou un half 4 fois par semaine ou tous les trois jours.

[mkz145]

J'ai oublié de mentionner que le manque d'expérience etait vis à vis du programme split, ayant près d'1 an de muscu je pense avoir dépassé le stade du full body ^^ je réitère ma question, que pensez-vous du programme que je viens de mentionner svp?

[Vato]

Quelles sont tes perfs au squat ?

[mkz145]

130kg 15 rep à la smith machine et 110 en libre, j'ai un bas du corps nettement plus developpé que le haut, c'est pour ça que je cherche à rattraper ce retard

[Vato]

Pour quel pdc ?

[mkz145]

76kg pour 1m75, je n'ai pas rajouté le poids de la barre aux perfs, ne le connaissant pas

[Vato]

Si tu as un retard sur le haut, il faut bosser plus souvent, pas moins, soit avec un ppl, soit avec un half du type haut/bas/haut/bas/haut.

[mkz145]

Donc si j'ai bien compris , un half ou ppl serait plus approprié qu'un split?

[Vato]

Tu n'as sans doute pas le niveau pour avoir besoin de 6 jours de repos entre deux séances du même groupe, il faut donc un programme avec un cycle plus court.

[mkz145]

D'accord je vois, merci beaucoup d'avoir pris le temps de me donner ces informations