Yo! ^^
Alors j'avoue que ton programme m'a paru bizarre! Je n'ai en aucun cas la prétention de te donner des conseils ou de juger car je ne pense pas en avoir le niveau encore mais je pense que tu devrais t'orienter sur un programme un peu plus je dirais "conventionnelle". Sur le forum, il y a vraiment des programmes pas mal notamment en full body 3 fois par semaine.
le prog full body ->
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Après si tu souhaites t'entraîner plus, il y a aussi le plan du Half body! ->
https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm
Quoi qu'il en soit je pense que fais beaucoup trop d'abdominaux dans ta séance du lundi (environ 400 abdos; je trouve ça énorme ! ). idem pour ce qui est des biceps (20x4, soit 80 ^^, dis toi que en général on fait du 4 séries de 8-12 voir 3 séries de 8-12)
Après tu ne précises pas si tu es en salle de sport ou si tu as quelques haltères et poids chez toi. Si tu es en salle de sport je te conseille vraiment de partir sur un programme de full body ou de half body (je t'ai mis les liens plus haut)
Si tu t’entraînes au poids du corps, je te déconseille de partir comme ça sur un programme fait par toi-même. Le pdc, ça reste tout de même complexe même si au premier abord c'est simple.
Bien évidemment tu peux partir sur quelque chose de simple mais dans ce cas là tu dois entraîner toute la chaîne corporelle: Pompes (larges, sérrées, nomales, incliné), tractions( pro et supi), squat, fentes AV, squat jump, dips, MU, abdos, ... tu ne dois pas seulement faire des pompes et des tractions
Voilà, j'espère t'avoir un petit peu éclairé!
